21道題測出你有沒有抑鬱症，12個方法教你遠離抑鬱症！

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

抑鬱症自測！

1.0 我沒覺得悲傷

1 我感到悲傷。2 我一直感到悲傷，沒法兒擺脫這種感覺。3 我這麼悲傷、不快樂，我都頂不住了。

2.0 我對將來並不特別感到洩氣

1 我對將來感到洩氣。2 我感到沒有盼頭。3 我感到將來沒有希望，情況也不可能改善。

3.0 我不覺得自己是一個失敗者

1 我覺得自己比一般人要失敗。2 回首往事，我發現我的人生充滿失敗。3 我感覺我是一個徹底失敗的人。

4.0 我像過去一樣對事情感到滿意

1 我不像過去那樣欣賞事物。2 我不再對事情真正感到滿意。3 我對什麼事情都不滿意，甚至感到煩躁。

5.0 我沒覺得有什麼特別的負罪感

1好多時候我有一種負罪感。2 我大部分時間感到有一種負罪感。3 我一直有一種負罪感。

6.0 我沒有覺得我正受到懲罰

1 我感到自己或許受到了懲罰。2 我期望受到懲罰。3 我覺得自己正受到懲罰

7.0 我不對自己感到失望

1 我對自己感到失望。2 我討厭我自己。3 我恨我自己。

8.0 我沒覺得自己比其他人更糟

1我因為自己的弱點和錯誤而對自己提出批評。2 我一直因為自己犯下的錯誤而責備自己。3 我為發生的所有壞事情而責備自己。

9.0 我壓根兒就沒有想過要殺掉自己

1 我曾經想過要殺掉自己，但是沒有實施。2 我願意殺掉自己。3 只要一有機會我就殺掉自己。

10.0 我不再像過去那樣哭泣了

1 我現在比過去哭得要多。2 我現在總是哭。3我過去還能哭，但是現在想哭也哭不出來了。

11.0 我不再像過去那樣容易被激怒了

1 我比過去稍稍容易被激怒。2 很多時候我很苦惱或惱怒。3 現在我一直感覺很惱怒。

12.0 我一直沒有對別人失去興趣

1 我不像過去那樣對別人有興趣了。2 我對別人基本上失去了興趣。3 我對別人完全失去了興趣。

13.0 我像過去那樣做出決定

1 和過去比，我現在總是推遲做決定。2 和過去比，我現在做起決定來更加困難了。3 我不再能夠做出決定。

14.0 我沒覺得自己比過去看起來更糟

1 我擔心我看起來老了，不再吸引人了。2 我感到自己的形象老是在變化，已經變得不再吸引人了。3 我相信我很醜陋。

15.0 我可以和過去一樣工作得很好

1 需要加倍努力我才能夠開始工作。2 我需要費很大的勁才能做成一件事。3 我什麼工作也幹不了了。

16.0 我和過去一樣能睡

1 我不像過去那樣能睡。2 我比過去要早醒1―2個小時，而且很難再入睡。3 我比過去要早醒好幾個小時，而且沒法兒再入睡。

17.0 我和過去一樣不知疲倦

1 我比過去更容易疲勞。2 我幾乎做任何事情都容易疲勞。3 我很疲勞，什麼也做不了。

18.0 我的胃口和過去一樣好

1 我的胃口沒有過去好。2 我的胃口現在更糟了。3 我一點胃口也沒有。

19.0 最近，我的體重沒有怎麼減輕

1 我的體重已經減輕了五磅多了。2 我的體重已經減輕了十磅多了。3 我的體重已經減輕了十五磅多了。

20.0 我和過去一樣並不擔心自己的健康

1 我為自己身體出現的問題感到擔心，如腰痠背痛、胃燒、便祕。2 我很擔心自己身體出現的問題，很難再想別的事了。3 我非常擔心自己身體出現的問題，根本顧不上別的事了。

21.0 我對性的興趣依然不減

1 我不像過去那樣對性那麼有興趣了。2 我現在對性很少有興趣了。3 我對性完全失去了興趣。

抑鬱清單解釋分析

總分抑鬱程度（0=0分，1=1分，2=2分，3=3分）

1―10可以認為是正常的

11―16 輕度情緒紊亂

17―20 臨床臨界抑鬱

21―30 中度抑鬱

31―40 嚴重抑鬱

40以上 極端抑鬱

防治抑鬱症的12個處方

1. 有氧運動

有氧運動是最好的防治抑鬱症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、遊游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3. 要感恩

保持一個積極向上的態度，有一顆感恩的心。

4. 別逼自己

不要急於在短時間內做出重大決定，別太逼自己。

5. 不要負能量

及時調整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導致或加重抑鬱症。

6. 少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7. 吃點粗糧

醫生建議有輕度抑鬱的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8. 遠離“三毒”

少喝酒（如果已經患抑鬱症了，堅決戒酒），不吸菸，不吸毒。

9. 睡好覺

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多傾訴

多跟家人、朋友聯繫、聊天，別把事情都憋在心裡，要相信沒有過不去的坎兒。

11. 多參與

參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨；如果曾經封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢復聯繫。

12. 藥物治療

如果已確診抑鬱症，要聽醫生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治癒為止。有些中重度的抑鬱症，僅靠調節情緒是無法痊癒的。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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