喝酸奶預防憂鬱症？防憂鬱常吃八種食物

最近喬任樑引起的廣泛的爭議，據悉喬任樑疑似憂鬱症死亡。那麼你知道憂鬱症是一種什麼病嗎？我們如何預防憂鬱症呢？

常喝酸奶防抑鬱？

近日，英國《每日郵報》刊文指出，西班牙研究團隊發現，每天喝全脂酸奶的人抑鬱風險較低。

研究人員對14539名受試者進行了為期10年的調查。結果發現，每天喝全脂酸奶的人，在未來10年患抑鬱症的風險可降低1/3，而低脂酸奶並無這一功效。研究者認為，當負面情緒來襲時，大腦會向腸道發出信號，這也是為什麼負面情緒來襲時會出現腸胃不適。而且，腸道健康也會影響情緒，常喝酸奶可以減少與情緒和疼痛感有關的大腦區域的活動。

酸奶能夠有效的預防憂鬱症，那麼生活中還有哪些食物可以預防憂鬱症呢？一起去看看吧。

八種食物預防憂鬱症

1.香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。所以，抑鬱症患者在治療期間可多吃一些香蕉。

2.南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

3.葡萄柚

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4.紅酒

大量的研究表明，適量飲用紅酒有助於心血管健康，但喝紅酒的好處絕非僅限於此。新的研究表明，它或許也能防止認知能力的下降。2014年《英國營養學雜誌》上的一項研究對43到70歲的受訪者展開了為期5年的跟蹤調查。他們發現，相較於很少喝紅酒的人，那些每天飲用一杯半紅酒的人，失憶風險會大大降低。

5.大蒜

德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問卷發現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

6.巧克力

曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悅，而其中的原因是因為巧克力能在大腦中釋放複合胺的緣故。而複合胺的形成人體是無法自身製造的，只能靠外界攝入。巧克力雖然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引發胰島素的生成，胰島素再確保糖分進入細胞中，留下色氨酸進入大腦合成為複合胺，可以幫助人趕走沮喪的情緒。

7.深海魚

每週吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現，每週至少吃兩次海產品的女性，患抑鬱的風險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑鬱症產生的風險。

8.菠菜

說到菠菜大家連鎖反應想到的應該是大力水手吧！其實菠菜除了能夠有增強人的鐵質外，更有人體所需的葉酸。曾有研究指出，缺乏葉酸很容易出現精神疾病，包括抑鬱症和早發性疾呆等。所以想要開心一點，偶爾吃吃菠菜吧。

在生活中除了食物預防憂鬱症之外，我們還可以通過合理的運動，健康的睡眠，廣交好友的方式進行預防。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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