空巢老人如何預防抑鬱自殺

空巢老人如何預防抑鬱自殺?

1、身體動起來

研究發現,每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。如何預防抑鬱症?即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

2、多享受音樂

研究人員發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。如何預防抑鬱症?當然要選擇一些充滿活力的音樂。

3、經常深呼吸

選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放鬆,呼吸緩慢自然,默唸喜歡的短語。如何預防抑鬱症?這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

4、充足的睡眠

睡眠不足會使人焦躁。如何預防抑鬱症?保證每天7～8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。

5、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。如何預防抑鬱症?建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。

6、瞭解你自己

情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發洩一下。但這之後,你可能會更加沮喪甚至自責。建議嘗試幾次之後,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

7、傾訴煩惱

如何預防抑鬱症?把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。

如何關愛空巢老人呢?

要想知道如何關愛空巢老人,我們首先要弄清楚空巢老人有什麼表現。因為沒有子女的陪伴,沒有子女時常的問候,所以這些人就會很孤寂、鬱悶、沮喪,甚至食慾減低,睡眠失調,精神受到很大的打擊。大家都知道,老人就像孩子一樣,需要關心,需要關愛,不去關心他們,會讓他們認為自己很失敗,責備子女,也責備自己。

做為老人要從思想上擺脫中國傳統文化影響,建立新型的家庭關係。輕對子女的心理依戀。要儘早將家庭關係的重心由縱向關係(父母與子女的關係)轉向橫向關係(夫妻關係)。適當減少對子女的感情投入,降低對子女回報父母的期望值。特別是子女到了“離巢”的年齡,要有充分的心理準備,逐步減少對子女的依戀狀態。及時地充實新的生活內容,儘快找到新的替代的角色。如培養興趣愛好,建立新的人際關係,調整生活方式,參與各種社會活動和公益性勞動等。

做為兒女應加強對老人的“精神贍養”,常回家看看。 在情感上和理智上有體貼父母的習慣,即使“離巢”,也要增加與父母的聯繫和往來的次數,對於離家不遠的子女,子女要定期的探望,瞭解老人家的生活起居情況,及時發現因照料不周帶來的種種問題,最重要的是給老人精神的關心,心理的慰藉,多聊聊家常,多做幾個老人愛吃的小菜,都是能讓老人看在眼裡,放在心裡的舉動。如果離家很遠,那麼也不要因回不了家很沮喪,你可以多打些電話,敘敘家常,不要因為父母的記性不好,重複說好幾遍同一句話而不耐煩,不要因為老人的耳朵不好,而不耐煩的不想重複,我們要記住,就算說再多,我們都不會嫌煩。同時可以將鑰匙給鄰居一把,幫忙照看老人,以防不備。

進一步提高社區養老保障服務水平,特別是對那些子女在外地,沒有辦法獲得照顧的老人,應該招募志願者或是鄰居一對一進行結對援助,這種援助是志願者和鄰居們對社會的承諾。此外,還要動員社會更廣泛的力量和各個部門都來關心“空巢”老人。希望子女們除了工作外,能夠多多關心家裡的老人,因為他們也需要心靈的安慰,給他們舒適的環境可以安度晚年,也是我們做子女最大的安慰。

幫助空巢老人調節心理的妙招

1、做好思想準備

提前做好迎接空巢的心理準備,時間應以一年以上為宜,這樣老人在思想上可以逐漸適應,以避免在空巢來臨之際大吃一驚,心理上無法承受而產生心理問題影響身心健康。實踐結果表明,主動迎接空巢家庭到來的老人較被動接受者產生的心理障礙要小得多。

2、再就業

陳先生今年74歲了,還奮戰在醫療、教學和科研的第一線。陳院士坦言道,雖然子女不在身邊是會令自己覺得孤獨,但是,忙碌的工作沖淡了孤獨的感覺。因此他建議那些已經退休的空巢老人,如果您身體健康狀況較好又有一技之長的話,再就業應該說是一件利國利民利己的好事。

3、做好生活安排

空巢來臨後的第一個半年是老年人思想波動、情緒低落最明顯的時期,這個時候老人可以把自己的生活安排得豐富多彩一些。多參加一些老年人的集體活動。60～80歲的老年人可以多參加一些戶外活動,多接觸一下大自然。而85歲以上的老人我們就稱之為高齡老人,最好是通過社區或者家人在家裡組織一些活動。

4、正確認識衰老

對衰老要有正確的認識,明確衰老是一個正常的生理現象,沒有人能夠逃脫生老病死的自然規律,所以要順其自然,以平和的心態對待衰老。

5、防治抑鬱症與焦慮症

心理專家表示,上述措施大都可以防治抑鬱症和焦慮症。除此之外,有這兩種心理疾病的空巢老人還應積極採取藥物治療和非藥物療法等。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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