四十歲男人如何健身呢？

健康諮詢描述： 我今年也四十歲了，我工作的同事也差不多年齡相仿，平時大家在一起沒事的時候就會聊天的，這段時間大家聊的最多的就是晚上失眠的厲害，都很苦惱，但是一直都找不到好的辦法。

想得到怎樣的幫助：四十歲男人如何健身呢？

健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。此外，在鍛鍊時還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。

我覺得注意是合理飲食，各種營養平衡，常運動才是硬道理。在鍛鍊結束後一定要注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆，鍛鍊一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身後一定要注意放鬆，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放鬆，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛鍊6天然後休息1天。 四十歲左右男人吃一些食物來調理，多吃一些有營養的食物，不要太疲勞，戒菸戒酒，可以多吃一些黃秋葵。
護理方面應該讓背部多注意休息，人在坐著時後背的壓力要大於站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

晚上睡覺將頭部墊高，可減輕低血壓症狀。洗澡水溫度不宜過熱、過冷，因為熱可使血管擴張而降低血壓，冷會刺激血管而增高血壓。常淋浴以加速血液循環，或以冷水，溫水交替洗足。睡前可以喝杯熱牛奶，積極的加強營養，適當的運動，放鬆自己的心情就可以了
個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
2、力量鍛鍊
根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。
以上是對“四十歲男人如何健身呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1.柔韌性鍛鍊
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少 脂肪。 腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
2.心肺鍛鍊
增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。 心肺交叉機：適合於體能較差的男士;對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷。 慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。 Spinning(動感單車)：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。

理論上講，經過健身，體格會更強壯，身體機能會更旺盛，各個器官的功能也會表現的更好，當然也不排除性器官的動能。如果在健身後出現性慾減退的情況，我想可能是由於勞累疲勞所致。因為健身需要做大量的運動，要消耗大量的體力，而性愛也是一個體力活兒，如果在健身的當天行房，肯定會表現出體力不支，慾望減退，心裡出現誤解的情況。建議計劃行房的當天就取消健身的計劃，養精蓄銳，保持體力盡情在臥室裡揮灑自己的旺盛精力。到了這個年齡段，練肌肉已經是次要的，增強心肺功能與控制體重，才是最主要的。最好的鍛鍊方式，就是慢跑、游泳、登山等有氧運動。

男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、鬍子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。因此這個年齡階段的男人最好的保健方法就是：戒菸戒酒，即使戒不了也要少點再少點，再有就是買本養生的書看看吧.40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，你可以做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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