2017考研：3大心理障礙及破解對策

都說情商比智商重要，簡單來說，反應到考研上，對情緒的把控比你的聰明才智要重要，為什麼呢？情緒和心裡完全可以影響甚至決定你的考研成敗，即使你再有所謂的“才思”，抵抗不知壓力和各方困難，也是白搭，就好比溫室的花朵，經不起風雨的洗禮。下面新東方在線就和大家談談考研心裡的問題，那些阻礙你複習的心理障礙，以及相應的破解對策，大家看看絕對有好處。

?考研心理障礙的表現

1、來自學業競爭的心理障礙

“考研綜合症”：“考研綜合症”的症狀主要表現為兩個方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧後、優柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑，情緒不穩定，甚至有時有采用暴力來發洩這種鬱悶的傾向!輕者食慾銳減，渾身乏力，精神萎靡，鬱鬱寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學習喪失興趣，抱著一種湊合過活的態度。

上面說的應該是大多數考研人的症狀，患得患失、猶豫不決，主要表現在當考研複習安排與日常的大學課程學習、生活等發生衝突時，尤其兩者孰輕孰重難以估計時。如大學將畢業的考生面臨安排複習與實習、找工作的衝突;在職的考生面臨工作的壓力，在很多時間讓考生左右為難;同時周圍的環境對考生的複習造成或多或少的影響。如果不能很好處理這種矛盾，就能形成這種心理障礙。

學習疲勞：學習是身心的共同活動，並且主要是心理活動。所以，學習效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且後者影響更大。學習疲勞也是一種心理障礙。有的考生認為考研就是晝夜顛倒的狂學特學，想把分分秒秒都用在學習上，然而過了一段時間後卻發現眼睛在看書時模模糊糊，要費很大的勁才能看清字，解習題時也有點集中不了自己的思維，甚至做著做著就停下來不知道該幹什麼。

不同類型的考生患上心理疲勞後，有不同的反應。穩定型考生，他們有良好的意志品質，對學習本身有愉悅快感，學習疲勞在他們心理上有所反應，主要表現為眼神無光;不穩定型學生，學習疲勞在他們心理上的反應是顯著的，主要表現為厭倦、無聊和煩躁。心理疲勞不同於生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴重，也更難恢復。心理疲勞不解除，便會導致神經衰弱，甚至產生心理疾病，會導致有些考生一學習，就彷彿負著千斤重擔，舉步維艱，最終導致他們放棄考研。

2、來自自我評價的心理障礙

大多考生基本上能從理論上較客觀地評價自己，有較遠大的理想，但有時他們又過高地估價自己，遇到挫折時又不能客觀地評價自己，他們常常面臨著自我否定的心理衝突。這種衝突帶來對自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨，無論對自己估價過高還是過低，都容易失去心理平衡。

3、來自人際交往的心理障礙

在考研複習中需要安靜的環境複習，與人交往、交流在不自覺的減少，自已的同學或同行不理解，形成流言蜚語，在無形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。他們內心矛盾、焦慮、抑鬱、感到孤獨，缺乏一定的信任感和安全感。

?考研心理障礙的對策

1、以平常心看待考研

認識自我：一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實不容易，來自家庭、社會的壓力都不小，但如果不充分評價自已的能力、條件，把考研當成人生唯一的出路，則會浪費人生中許多其它有意義的事。你是個怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什麼考研?你喜歡你考的專業嗎?還是因為它能讓你有更好的工作?如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。

寬容待己對人：考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。也許會為沒有解出一道數學題而耿耿於懷;也許在考研時和女朋友分手情緒低落;也許同行故意影響看書而氣憤不已……面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較於每一點得失，每一點瑕疵，那麼心靈就永遠得不到鬆弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質。考生要以積極平和的心態正視現實，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研複習中。

2、學會自我放鬆

在考研過程中，學習疲勞時，或遇到負性事件時學會簡單的放鬆技巧，來調節焦慮的心，緩解緊繃的神經，是大有裨益的。

調息放鬆法：在座位上舒服的坐好，身體後靠並伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置於肚臍上，掌心向上，五指併攏。您可以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然後輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅持練習兩次，每次4-10分鐘。若能做到像洗臉，梳頭一樣成為習慣，您就可以在最需要的時候不假思索的使用來緩解焦慮，讓您處於放鬆、積極的心境中。

意象法：當覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

系統脫敏消除焦慮：當你覺得緊張時，把自己擔心在考研中可能出現的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然後從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8......從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放鬆，再放鬆，這樣結合多次，一直做到最後最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1-2次。

3、加強考研考生之間聯繫

很多考生喜歡一人埋頭猛幹，以為工夫下到了，自然水到渠成。其實這是不恰當的學習方式。每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學的支持和理解。考研時緊密團結、互通有無，不僅能夠促進專業知識與考試技巧的交流，更能讓您在考研路上找到心靈停泊的港灣，增強您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學一起分擔您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營造出一個鬆弛有度、愛意濃濃的學習環境和協調。

4、體驗考研的幸福感

幸福感不是過於重視過去的不幸和創傷，也不是整日沉溺於對未來的渴望與幻想。我們是生活在現在，就應以現在的考驗生活為座標，努力在當前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源於您對考研的常新體驗，能在照步就班的考研中品嚐到激動、歡悅的情緒。正如世界上並不缺少美，只是缺少發現美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。面對不平凡的考研路，您若越抱怨，它就可能越顯得沉悶無味。

5、身體狀態的調整

參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定、飽滿的情緒迎戰考研。但參加體育活動時，切忌劇烈運防止受傷。另外，注意飲食衛生，防止胃腸疾病。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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