老人睡眠不好怎麼辦？

健康諮詢描述： 我奶奶年紀大了，最近總是失眠，然後白天睡覺時間變長了，有時候半夜醒來之後就睡不著了，奶奶一直為此煩惱，家人也很擔心奶奶的身體健康望指導。

想得到怎樣的幫助：老人睡眠不好怎麼辦？

老年人一般所需的睡眠就較少，若還不能好好的休息，對身體是非常不利的，家屬能多開導老人，不要因一些小事，而使自己受影響。老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳，可使全身放鬆易於入睡，預防老年人失眠。
老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應儘快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱，以及老年人失眠等。

老年人失眠會給身體健康帶來嚴重的危害，並且由於身體得不到充足的休息，還會到指更多的疾病侵害到老人的身體。所以老年人睡眠不好，除了採用中醫的方法進行調理，還應該做好下面的保護措施：
(1)白日少睡、增加活動：老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量。因此，老年人要儘量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠，避免老年人失眠的產生。
(2)飲食合理、不飲酒：退休老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。合理的飲食習慣，對於預防老年人失眠是很有好處的。

老年人不要把睡覺少當負擔，要以坦然的心態接受睡眠形態，隨年齡增長而不斷變化的事實。而且不要把這種，正常睡眠生理的變化，與失眠相混淆，給自己增添不必要的煩惱，和心理壓力。
有些老年人拿年輕時的睡眠狀況，作為標準來衡量現在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了，作為一種病狀，於是想方設法地吃安眠藥、喝酒、看醫生，企圖恢復原來的睡眠。
其實這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。老年人雖然社會工作少了，但還是要儘量多參加社會活動，保持良好的精神風貌和社會關係，儘量使白天的活動充實些。
也可通過多做點家務、整理庭院以及照看孩子等，以充實白天的活動。有足夠多的活動，人活得充實，不容易產生心因性失眠，睡眠質量也會改善。
以上是對“老人睡眠不好怎麼辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

專家指出老年人要睡好，主要靠自己調整好心態，講究睡眠衛生，找到自己睡不好的原因，並“對症下藥”。體育鍛煉有助於，增加睡眠的深度。
老年人要注意經常鍛鍊身體，每天要有固定的運動時間，最好在下午或傍晚進行，時間要有30分鐘以上，並注意持之以恆。注意飲食，經常失眠者晚飯及晚上不要喝酒，睡前數小時不喝咖啡、濃茶，可以少量吃點零食或喝杯熱牛奶；應戒菸，尤其不要在睡前或失眠時吸菸。睡前熱水泡腳，腳部血脈暢通，有利於大腦神經放鬆，促進睡眠。按摩足底和頭部穴位。促進足部和頭部血脈暢通，利於腦部神經放鬆，促進睡眠。

白天時常打瞌睡，夜間反覆醒來，這是老年人的間歇性睡眠，並非生理異常，只要每天能累計睡眠5-7小時，於健康是無礙的。據統計，老年人患失眠者達70%。失眠的原因比較複雜，有外界環境因素，如酷暑、嚴寒、噪音等；有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、溼疹等，有心理因素，如情緒不安、心情抑鬱、過於興奮、思念、生氣等。
老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致老年人失眠的發生。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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