更年期婦女別忽視心理健康

導讀：親人或朋友患病去世，自己成為照看者，心理負擔加重等社會應激，使更年期婦女更容易產生焦慮抑鬱等症狀，俗稱為更年期綜合症。

[更年期婦女別忽視心理健康]

更年期是女性人生經歷的一個特殊時期，在這個時期的婦女由於身體激素水平的改變等生理因素及社會角色的轉變，如退休、下崗。家庭關係的變化，如離異、子女長大成人離家。親人或朋友患病、去世，自己成為照看者，心理負擔加重等社會應激，使更年期婦女更容易產生焦慮抑鬱等症狀，俗稱為更年期綜合症。

婦女更年期一般在45～50歲左右，或推遲到50歲以上，少數人提早到40歲左右，結束的時間一般在絕經後的2～3年。更年期的一個顯著特點是卵巢內分泌發生變化，由於這種變化與神經系統之間有著相互制約的關係，因而隨著卵巢內分泌的改變，神經系統也會受到一些影響，產生一些波動。在這個時期由於植物神經紊亂而引起體內各器官的功能失調，其症狀主要表現為陣發性的面部潮紅，手足心出汗，頭暈

噁心，食慾不振，失眠心悸，易疲倦等。更年期出現的症狀和變化，因人而異，輕重程度不同。上述症狀，大多是屬於心理上的疾病，一般不需要藥物治療，只要注意和加強心理調節，這些症狀會順利地消除。

因此，在婦女更年期綜合症的防治上，不僅要重視生活調理，還要加強精神與心理方面的調節，可從以下幾方面著手

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一是瞭解相關的生理衛生知識，正確面對這個時期的生理心理的改變。要知道更年期是婦女一生中的一個生理過程，所出現的一些症狀，一般不會持續很久，隨著時間的推移，逐漸會消失，對婦女今後的身心健康不會產生消極影響。知道絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。

二是保持愉快的心境，樂觀豁達，注意心理宣洩。在生活中，遇到令你頭痛的事情產生不良情緒時，不要悶在心裡，而應想辦法將其宣洩出來。懂得自我勸導、自我解脫，如換個角度思考問題等。或者藉助他人進行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天等方法。

三是合理安排好飲食起居，有規律的飲食生活和充足的睡眠對於保持心情愉悅有重要的作用。很多這個時期的婦女因社會角色的改變，常常一個人在家，這樣更容易使自己胡思亂想，加重自己的焦慮。四是積極參加體育活動及一些社區團體活動，如跳健身舞、打太極拳、外出旅遊等，都可以給人帶來樂感，對穩定情緒，調節植物神經紊亂極為有益。

五是社會及家庭都要重視婦女更年期的心理變化，尤其是自己的丈夫及子女要充分理解、支持、關心及開導，極力創造一個良好的家庭氛圍，這對順利度過更年期有很大的幫助。

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在心理科臨床工作中，有不少這類的病人前來就診。如無法通過自我調節改善的婦女，應積極前來尋求心理醫生幫助，在醫生幫助下進行調節，能更好地度過更年期，迎來屬於女性的第二個黃金人生。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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