我也常常會焦慮

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因為做心理諮詢師、因為從事心理救援和危機干預工作，對於我的朋友、來訪者、我在工作中認識的人，我都會給他們一個錯覺：不會焦慮、不會害怕、不會有心理困擾。但我真誠地告訴各位，這些我都有。即使你翻看弗洛伊德、榮格等人的傳記，這些心理學大師都有他們各自的心理困擾。因為我們都是活生生的人。

就像醫生也會生病、營養師也會缺乏某種營養素、教師也不一定能教好自己的孩子、公安司法幹部家裡人（包括本人）也有可能違法犯罪一樣。即便是靈脩大師，他們也不能保證百分之百都能虛空。

焦慮，也許是我出生後形成的生物因素之一。我出生後不久，母親便被派到農村搞掃盲。由於母親沒有奶給我吃，我的身體出現了營養不良。後來母親常說，她能把我養大真不容易。也許那時我便有了焦慮的生物因素。

敏感多疑，也是我的人格特質之一。記得小時候文革那個年代，在我的家鄉時常會聽到這樣的傳聞：半夜裡只要聽到敲門，開門後紅衛兵或造反派便會叫出×××，然後將其打死。按那時的說法，我家屬於有歷史問題的家庭。所以，那時候我常常睡不好，半夜裡只要聽到一點聲音，就會認為是有人敲門，會有人把我父親叫出去，我擔心父親會從此離我而去。記得有一個晚上，半夜裡我似乎聽到了敲門聲，便將家裡人和同住一個院子的鄰居都吵醒，眾人卻沒有聽到什麼敲門聲。但我真的聽到了。在我的堅持下，好幾個人靜靜地聽著，終於證實是有類似撞門的“咚、咚”聲，眾人循聲尋去，發現是二樓的一個二胡愛好者在自己的房間里正用酸枝木做二胡發出的輕微聲音。

我也有追求完美的心態和行為傾向。記得2014那年，我除了做心理諮詢的個案外，還有就是從事心理救援隊、培訓基地建設，以及組織市區兩級的人員培訓工作。大半年下來，到九、十月時我感到呼吸緊張，以為是自己以前心率不齊的毛病又犯了。結果醫生檢查後告訴我說：你的心臟沒問題。我才意識到，這是工作壓力所致。於是我和朋友們一起去了趟臺灣，全身心地投入到寶島的旅遊中，身心得到了放鬆，之前的症狀也消失了。

當壓力來臨時，我也有壓力感。說起來挺怪，當我帶著團隊參加自然災害事件的心理救援和危機干預，甚至是2015年帶領團隊介入廣西柳城連環爆炸案的心理救援和危機干預時，雖然工作也很緊張，但我依然能自然應對，事後也沒有什麼不良心理反應。但最近我介入某機關大樓內一工作人員非正常死亡事件的心理干預結束後，就感到了軀體的不適，呼吸又緊張了。通過分析，我明白是這次干預工作的壓力太大造成的。為什麼？瞭解富士康事件的人就會明白，在一個封閉的單位內，不良情緒極容易被感染。我從事著類似的干預工作，期望不要出任何差錯，壓力大增呀。記得在干預進程中，也就是在端午假日的最後一天，從來沒有主動邀請朋友出遊的我，出乎意料地邀請了一些朋友到郊外旅遊，瘋瘋癲癲的玩了整整一天。

眼下正值中考，我正輔導著幾位準備參加中考、心理也有較大困擾的初三學生，這也是一種壓力。所以中考後，我打算去旅遊、去放鬆，調整一下自己的身心狀態。

從事著心理諮詢工作，我知道應對焦慮的幾種常用模式，自己也在調整、學習和行動中，可以說我是與來訪者一起成長。

從認知模式來說，歪曲認知是自己嚇唬自己的根源。你恐懼，害怕的不是那件事，而是你強加於自己的負性思維。轉變思維方式，就能改變你的感受。我積極評價自己身體上的反應，認為這種狀態、這種體驗並不是壞事，它讓我更容易與焦慮來訪者共情。當然，我不會代入到他們那裡，但我更容易理解這種感受；工作給了我經驗、給了我價值感受，我要為這些工作叫好。

從暴露模式（行為模式）來說，逃避是一切焦慮的根源。大衛·伯恩斯博士說：“因為你在逃避你害怕的東西，所以你感到焦慮。如果你恐高，你或許會避開梯子、高高的山路或觀景電梯。如果你感到害羞，你或許會避開與他人交流。根據這一理論，當你停止奔跑，轉身面對你最害怕的怪獸之時，就是你戰勝恐懼之時。”這就像對一個持槍的強盜說：儘管開槍吧，我不會再因為害怕你而逃跑的。我不會因為有壓力就退卻，我會面對它、接受它。這樣，壓力就會自生自滅，而焦慮也就不治而愈。

從情緒隱藏模式來說，想什麼事都做好是焦慮的根源。容易焦慮的人往往都是想讓別人高興的人。這種人害怕與他人對抗，害怕憤怒之類的情緒。當我們感到不安時，是因為不想讓別人也不安，於是就把自己的情緒隱藏起來。這樣，消極情緒就會以一種偽裝的方式出現，比如我的壓力就以呼吸緊張的形式出現。因此，我告訴大家我也會焦慮，就是要把我的情緒表達出來，把隱藏的情緒掀出來，這是走出焦慮心境的好辦法。

許多人、許多諮詢師都會詢問調整焦慮症的具體技術。我認為，技術當然重要，但明白那個“道”更重要。想想庖丁解牛的典故吧：庖丁幾十年只用一把刀，解起牛來還具有一種音樂節奏感，讓人有美的享受。這不僅僅是運用牛刀的技術問題，而是那頭牛的紋路全在他的心中了。所以，我一直認為“道”很重要。

真的要說起具體的技術，上述三種模式就有不同的技術。大衛·伯恩斯博士在他的《焦慮情緒調節手冊》一書中，列出了24種技術。如果你是一個心理諮詢師，或者自己有較高的焦慮情緒，看看這本書吧。它不僅僅是心理諮詢師的指導書，也是心理健康的指導書。

我也會焦慮，我和你們一樣，除了焦慮，也會有痛苦。但好在我也和你們一樣積極、愉快、陽光，追求快樂。

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