五大妙招教你如何減輕心理壓力，輕鬆面對中考

【智康語】中考在即，很多孩子正在緊張的複習中，但是有很多同學複習時很用功，但是考出來的成績卻不盡人意，其實就是心理壓力在作怪。如何減輕心理壓力，輕鬆面對中考呢？下面的文章希望能夠幫助到您。

眼看中考就要到了，很多考生承受著巨大的心理壓力，如果心理壓力不能得到很好的調整，不但會給最後階段的複習備考帶來很多的負面影響，也會對學生的身心健康發展十分不利。

為此，南京九中“博雅心靈”心理工作室分別從學生、家長、學校這三個角度，為大家整理應對考試焦慮的策略。此篇文章主要從學生的角度，針對幾個具體問題為您推薦一些緩解中考壓力的小妙招：

每年，畢業班考生們普遍易出現緊張、懷疑、失眠等問題。心理學教授張宏耕為考生開出5劑“良方”，應對5個最容易出現的心理問題。

問題一：複習狀態鬆散，心裡著急 解決方法：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，並且要學會為自己打氣。每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的！”喊完就會覺得自己充滿鬥志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態面對高考。 問題二：考試時緊張，總想去廁所 解決方法 ：適度緊張能喚起最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，儘量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等複習狀態慢慢平靜下來。專注於眼前正在做的題，每天都有一個紮實的收穫。考試中可對自己進行暗示：“放鬆，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反覆6次。這個辦法在臨髮捲和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。 問題三：看別人翻卷子就著急

解決方法 ：生活中常發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象；當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。” 問題四：總有“萬一塗錯卡”等雜念 解決方法 ：擔心塗錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮。考生應積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”並在實際行動中解決這個擔心，比如每一個大題完成後，立馬檢查核對一次，這樣就算塗錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。 問題五：擔心中考前夜睡不好 解決方法 ：建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那裡，讓自己渾身放鬆，什麼都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進行睡前放鬆訓練，當你在這種放鬆環境中，就不知不覺地睡著了。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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