高考在即?心理專家“妙招”教您考前調整心態克服焦慮

又到一年高考時，考生的心態調整越來越受到人們的關注，但實際上，面對高考，不只是學生們需要注意調整心態，考生家長對於自身的態度、情緒、行為等問題也需要引起重視。

針對這一熱點話題，陝西傳媒網記者專訪了國家二級心理諮詢師黨樂，她從實用心理學角度出發，為莘莘學子們、家長們如何將各自在高考前調整到最佳狀態提出了一些建議。

考生在考前如何放鬆？“五招”教您靜下來

通過前期對部分中學的調研可知，很多考生在考前會普遍反映自己複習不夠充分，所以考前終日埋頭苦學，總怕遺漏重要知識點，導致越臨近考試壓力越大；還有一些考生反映在高考前，學校一般都會放一段時間的假，讓同學們自己在家複習，雖說沒有了繁重的學習任務安排，看似輕鬆很多，但他們內心反而更加焦慮，因為他們無法靜下心自己複習。對於考生反映的這兩大類問題，心理諮詢師黨樂為考生提供了以下5個減壓Tips供參考，希望可以為廣大考生帶來一定的啟示和幫助。

1.把你的焦慮寫下來

研究表明，有些因考試倍感緊張的學生們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔憂、煩惱和感受，然後再進入考場。結果發現，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。同學們可以在考前嘗試這個方法，在臨考之前花上幾分鐘來面對心情，寫下煩惱，以更加輕鬆、穩定的心態迎接考試。

2.聽輕音樂來放鬆

還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂，放鬆自己，進而達到高效的複習狀態。諮詢師強調，音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂，播放的時候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。

3.自我暗示訓練

當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓，基本做法是採取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己：我正在“吸進自信，吸進力量。呼出緊張，呼出膽怯。”。

4.自我辯論

當考生在複習階段出現自信動搖的狀態時，可以嘗試採用自我辯論的方法重拾自信。基本做法如下：第一步，把消極的念頭清晰地表達出來，並逐條列在紙上。第二步，向消極的想法挑戰，對其中不合理的成分進行質疑，指出它們的不必要性，闡明其對自己造成的危害，並明確今後應取的態度

5.建立心理準備程序

這一方法是指把問題想在前面，讓對策握在手中，在考場上才能做到胸有成竹、情緒穩定。在制定“策略庫”的時候，內容應儘量詳細、有針對性。把所有可能會運用的策略和辦法列成體系，以便用時馬上調出。研究表明，心理準備程序的撰寫和反覆閱讀均有利於人們集中注意力，淨化思維和穩定情緒，提高處理突發事件的能力。因此，這種方法值得考生們借鑑。

家長的心態也很重要 杜絕考試焦慮症為子女增加負擔

多項調查資料表明，高考學生感到最重的心理壓力很多是來源於他們的父母，在很多父母身上體現得“考試焦慮”現象甚至比兒女還明顯。家長的這種“考試焦慮症”，勢必會加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來更大的心理壓力，也就是說父母對孩子過高的期望和壓力不僅沒有幫到孩子，反而起到反作用。

那麼為了幫助孩子在考試中發揮最好的水平，望子成龍望女成鳳的家長們該如何調整自己的心態和行為呢？諮詢師黨樂認為家長可以從以下幾個方面幫助解決孩子的“考試焦慮”，助孩子一臂之力。

與孩子多溝通 切不可因為特殊時期對孩子言聽計從

面臨高考的考生正處於青春期，而這個時期的孩子正在經歷坦率與閉鎖的心理矛盾，他們希望有人能理解他們，卻不願主動把心裡話說給別人。在這種時候，孩子就特別需要家庭中擁有一種平等交流的氛圍，讓他們可以感到家裡人默默的支持。

黨樂強調，父母與孩子談心，首先需要徵求孩子的同意，還有就是在儘可能輕鬆愉快的氣氛中進行。還需注意的是，父母應先接納孩子的焦慮，給孩子以宣洩的機會。你可以先聽孩子說說他的擔心與不安，並且給他情感上的支持。之後，待孩子心情輕鬆下來，再和他聊聊對考試的想法，討論這些想法是否合理，我們應該採取哪些更好的應對方式。

信任孩子 父母最大的支持就是無條件的信任

對於即將參加高考的孩子，父母能給予他們最大的支持就是給予他們最大的信任。諮詢師黨樂這樣比喻，家長要像一個寬闊的港灣，你要傳達一顆堅定而穩重的信心：放心去考試吧，孩子，無論結果如何，我們都會以鮮花迎接你的歸航。

無論你是即將參加考試的考生、還是學生的家長，每個人其實都為了這次考試準備了太多太多，那麼在這個註定難忘的夏天，當每個人學會了如何穩住自己的心神，在這次的挑戰中才能將各自的狀態調整到最佳，而只要用心，都是可以做到的。（馬磊）

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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