高三學生必看：心理健康輔導

高三學生面臨高考，承受著巨大的心理壓力，如果心理壓力不能得到良好的調整，就會給高三階段的複習帶來很多的負面影響。因此，高三學生要學會對自己的情緒和壓力進行有效的調整。高三高三學生面臨高考，承受著巨大的心理壓力，如果心理壓力不能得到良好的調整，就會給高三階段的複習帶來很多的負面影響。因此，高三學生要學會對自己的情緒和壓力進行有效的調整。高三備考複習中，由於承受著上學的心理壓力，情緒波動比較大，引起人及衝突等。 一、情緒波動大與調試方法

自己在心理一次又一次地估計自己的實力，在考上與考不上之間煎熬。心情好，信心足，覺得考上理想學校沒有任何問題；而一不順，心浮氣躁，一點兒信心也沒有，兩種思想交替，情緒波動非常的大。解決方法：

1．學會合理釋放自己的情緒

（1）音樂療法。針對不同的情況聽不同旋律的音樂，如情緒低落或抑鬱時，可以聽旋律高昂的音樂，情緒浮躁亢奮時，可以聽旋律平緩的音樂。

（2）運動療法。運動是抑鬱的天敵。運動的方式以走路和做操最好。下午放學後可以在校園裡走一走，下課也可以做做操，尤其是課間操要認真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調節注意力和大腦的興奮。

握拳法也即能量的轉移釋放法，雙手平放在課桌上，掌心向上，握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅硬，堅持直至無力，再慢慢放鬆握緊的拳頭。它可以調節肌體平衡，也促使注意力集中。

（3）自我釋放。可以當一回“狂人日記”的作者，也可以與讓自己情緒不好的人進行心靈對話：把自己的想法、意見寫出來，再以他人的角度來勸解或安慰自己，達到自我通達的效果。

（4）找人傾訴。找有主見、有時間、有耐心的可信耐的人傾訴。

2．積極心理暗示

用積極的語言或動作的方式將某種觀念強加給自己，並以此來影響自己的行為或狀態。如歐·亨利的短篇小說《最後一片樹葉》中那個得絕症的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結果就是女孩戰勝了病魔得以恢復。

得絕症的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態和行為。“使勁握緊拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

二、人際衝突與調試方法

隨著高考的逼近，每個同學都有不同程度的壓力，情緒波動大、加上氣溫的升高很容易引起人際衝突。

面臨人際衝突，必須明白“我們往往透過行為或語言來評價別人，而不可能透過他人的心裡活動來評價”。儘管最真實的是他人心裡面的想法，但你卻沒有時間和精力去了解。當你面帶微笑地招呼與你擦肩而過的同學，卻得到漠然的迴應時，別耿耿於懷於他的表情。因為他和你一樣有太多的東西困擾著自己的內心，很容易忽略外界的事情。

學會心裡換位，你會輕鬆些。及時轉移注意力也很重要，不管多煩，都要不停地寫、劃、算、想，慢慢投入到學習中去。一般剛開始10分鐘，狀態可能也不好，但能堅持10分鐘以上就會慢慢進入最佳狀態。

如果人際衝突源於你對異性同學有強烈的好感，那麼用“心靈對話”的方式可能對你有幫助。不要有罪惡感，也不要強迫自己不想，應該有策略地輕鬆地學習。很煩的時候，特別不能抑制自己的感情的時候，把你的想法，想對他（她）說的話寫下來，然後你再從他（她）的角度來與自己對話。這樣你才可能在不去影響他（她）的情況下，疏通好自己的情緒。

以上要點歸納起來實質上只有一種思想：在行動中改變情緒，通過行動疏通你的情緒。祝同學們能把握住有效的方法疏通情緒，調整好學習狀態，提高學習效率，打贏高考這一戰。

三、考試問題與調試方法

面對診斷性考試的結果屢屢不爽，及時地找到失敗的真正原因，及時彌補是最為關鍵的事。

1．知識積累不足

有的同學自己複習和聽老師講時自我感覺都非常良好，可到考試時自己就不能完整地解題。有的同學基礎不紮實，不能跟著老師的複習進度走，考試時問題就更不能完整地解題了。無捷徑可走，想垂直上升的結果可能只有做自由落體運動。解決方法：

（1）不做無用功。很多學生後期複習總做無用功：看到會做的題高興，立刻動筆，遇到不會做的題，心浮氣躁，跳過，結果往往是會做的做了很多遍，不會做的一遍也沒做，甚至也不能用心聽老師講。這樣的複習有效嗎？

（2）試卷分析，找到缺口。把多次診斷性試卷進行對照分析，看看哪些板塊知識落到實處，基本不出錯，哪些板塊沒有落到實處，經常出錯。明瞭自己掌握知識的情況。

（3）規劃時間，力圖實現強項更強，弱項當中有強項。有的同學知道自己後期複習應該補缺，但方法和時間的分配不當，往往事與願為。所以，應當對照問題板塊，規劃剩餘時間。

如有四個大板塊，把剩下的三十多天分為五塊，每塊有五天，集中五天時間，弄一個板塊，其間看、想、練相結合做到學深學透。弄懂一個板塊再去學另一個板塊，採用各個擊破，再全面推進的方法。有的同學後期複習對弱科採取全面推進的方法很不好。在有限的時間裡，容易把兩三個知識點學深學透，但要每個知識點都學，時間不夠，即使夠恐怕都只能跑馬觀花了。兩相對照，哪個更好呢？

2．考試技巧的問題

很多同學感到考試時，該做的沒做，不能做的花了很多時間，考試結束就明白，可考試時就忘了。解決方法：

（1）良好的考試習慣是第一。填寫好姓名和考號，快速瀏覽試卷把握全卷的難易，把容易的題的題號寫在草稿紙的最頂端，再做題，遇到卡殼，馬上跳去做容易的題。這樣保證最大程度發揮你的實力，也解決了由於過渡緊張導致的暫時遺忘影響考試發揮的問題。

注意機讀卡的填塗問題，做完一道大題就填一部分，把第一卷做完後及時填塗，以避免做完全卷再填時沒時間。

（2）把握好審題關。很多學生練習了很多題，題與題之間有些相似，但又有區別，做題一不小心就會習慣性主觀附加已知條件，導致最終出錯。要求“字字看清，句句讀懂，理解題意”，審兩遍題，明確已知條件和隱含的已知條件。

（3）深刻理解“長題不難，難題不後”。一般高考試卷中總會出現題幹很長，語句環繞的試題。乍一看很難理解，摸不清意圖。往往多讀幾遍，把其中關係弄清，做起來比較簡單。這種題主要是考你的審題能力與心理素質。做長題的關鍵是審題。“難題不後”，主要是說最後一題一般不是最難的，所以要學會總體把握全卷，先做簡單的後做難的。

（4）考試時出現記憶或思維的暫時中斷時可以：跳開去做另一道容易做的題；或翻看試卷，由此及彼，觸類旁通；亦或埋頭由大到小縮小包圍圈搜索記憶。

（5）考時永遠不要懷疑自己的能力。有一些同學平時考試成績較好，但面臨重大考試往往會發揮失常，主要是考試時不相信自己，老是回頭檢查，老是重複計算，結果導致時間不夠和心裡緊張。應該先把容易的題做完再回過頭來檢查，而且馬上做了馬上檢查也不利於發現問題。

（6）交流複習。後期複習中如果出現某科考得特別差或做起來特別不順手，導致信心不足，應拿著試卷去找科任老師交流。分析知識點的掌握情況，明瞭自己該做什麼，把你的注意力從單純的考試成績上分散開，使你的心裡壓力在分數和名次面前逐漸減輕。

總之，面對考試及其結果的壓力時，老是停留在思想層次去改變很難，最有效的方法是通過“在順其自然中行為”來改善情緒，從而提高學習狀態。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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