出現考前焦慮症狀，專家為您支招

中高考臨近，不少考生出現了考前焦慮症狀，如緊張、煩躁不安、易發脾氣、失眠、注意力不集中等，專家建議，可從行為和心理訓練上淡化焦慮症狀，同時家長也要做好情緒管理。

高三學生李麗（化名）在高考前的第一次模擬考試中，她認為這場考試很重要，如果考不好，就意味著高考也會考不好，於是就感到頭暈、心慌、腦子一片空白……

這是最近青島市心理諮詢中心薑桂蘭主任接診的一位女孩子。眼見高考“倒計時”只有30多天了，自覺這種狀態不對，於是父母帶著她主動前來求助。經過心理測評，提示孩子目前有中度的焦慮、抑鬱情緒。在經過幾次心理疏導和相關的藥物治療後，孩子的情緒慢慢恢復了平穩，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。

目前離高考還剩不到20天，在每年的這個時間段，青島市心理諮詢中心又多了很多來替孩子諮詢的父母及深陷在痛苦無助中的學生們，而共同的問題就是考前焦慮。就這個共性問題，青島市心理諮詢中心臨床心理科主任薑桂蘭，給所有的考生及家長們幾個建議：首先，認識考前焦慮的表現，在心理上會出現如緊張、煩躁不安、易發脾氣、失眠、注意力不集中、疲乏無力、頭腦混亂等；生理上會出現如心跳加速、容易出汗、尿頻、腹瀉、肌肉顫抖，不愛吃飯，噁心、頭暈、血壓升高、甚至出現暈倒等。

如何應對考前焦慮呢？薑桂蘭介紹，這是一個正常現象，大部分的考生都有這種感覺，這僅僅是一個假象，是因為緊張焦慮導致的。這也是為什麼老師一直告訴學生，在每次考試的時候，先做簡單的，在做題的過程中，注意力放在做題上，慢慢的就放鬆了下來，逐步的就恢復了正常。切記，不要一看題目有那麼多的不會的而緊張，這樣就形成了惡性循環。

同時，家長一定要管理好自己的情緒，千萬不要跟考生的焦慮情緒共鳴，孩子的焦慮情緒影響家長，家長反過來又影響孩子。

如果考生太過緊張，嚴重影響生活和學習，建議儘早帶孩子到醫院尋求心理醫生的幫助，醫生根據孩子的情況給予心理輔導或配合適當藥物治療，短暫的服用藥物不僅不會影響孩子大腦，反而有利於孩子更好地發揮。（齊魯晚報 齊魯壹點記者 劉騰騰）

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