怎樣保持心理健康？一套心理放鬆操緩解壓力

作者：心身科李欣

科學地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，保持心理健康，營造良好心境是對健康防病大有裨益的。那麼，怎樣才能保持心理健康呢？

1.保持樂觀的情緒要熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去幹，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。

2.善於排除不良情緒遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

3.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。

4.要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅遊、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

5.保持一顆童心。人到了而立之年以後，隨年歲的增長，有人便產生了“看破紅塵“的感覺，對什麼都不感興趣了，這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

6.培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關係都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

7.學會諧調自己與社會的關係。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規範，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

心理放鬆操緩解壓力好心情

環境要求：最好配以輕鬆舒緩的音樂，可以選擇一個舒服的坐姿。

適用範圍：考生，入睡困難、夢多早醒者，自感生活壓力大者。

操作效果：緩解壓力，放鬆心情，幫助入睡、深睡。每天堅持做一次，效果明顯。

1、頭部放鬆

◇睜開雙眼並提眉，儘可能使前額有很多擡頭紋。使額部肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使額部肌肉放鬆。

◇皺緊眉頭，皺緊鼻子。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使眉間肌肉放鬆。

◇嘴角向上翹，使臉部肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使臉部肌肉放鬆。

◇頭向後仰，儘量向後仰，使頸部肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使頸部肌肉放鬆。

2.四肢放鬆

◇雙肩高高聳起，使頸部肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使頸部肌肉放鬆。

◇握緊雙拳，使手部肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使手部肌肉放鬆。

◇屈手臂，使肱二頭肌等肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使肱二頭肌等肌肉放鬆。

◇盡力吸氣，使胸部肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使胸部肌肉放鬆。

◇抱攏雙臂，使背部肌肉緊張，再緊張，更緊張。

放鬆、恢復原狀、慢慢放鬆、儘量使背部肌肉放鬆。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。