分類:男性

生活中,人們總會遇到林林總總的壓力。少時有學業壓力,苦讀為考一個好大學。出社會,又有工作壓力,為小我私家發展及賺錢養家而拼搏。除此之外,生活中的壓力更從未斷過。

在這諸多的壓力之下,人在不斷進步,可是卻發現,健康跟不上腳步了。其中,男性睡眠不好就是一個嚴重問題。小九建議男性朋友們,不妨在睡前試著做做這3件事。

1、睡前動一動

睡前自然不應劇烈運動,但是可以適當運動。睡前在床上做幾個簡單的小運動,可以起到放鬆身心的作用,對身體健康是有好處的!

一個是按摩。平躺在床上以後,擡起雙腳,然後雙手齊力對腿進行按摩,由小腿按摩到大腿。腿如果覺得累,也能夠以L字形狀貼在牆壁上。給腿做按摩,有助瘦小腿。

一個是伸展。同樣是平躺著,然後擡起腿,先是與床呈30度,堅持半分鐘,然後變成45度,再保持半分鐘,最後完成垂直,與床呈90度,堅持半分鐘。

還有一個是蜷縮。將兩腿縮在胸前,然後趴到床上。胸部需同大腿貼著,雙手是位於耳朵旁邊,手肘到手掌則是貼在床上。如此堅持幾分鐘,具有刺激腸蠕動,促進排便的作用。

2、睡前泡泡腳

睡前泡腳,是很多人的養生做法。從中醫上來講,足部雖然遠離心臟,但它卻是穴位集中的區域,如果出現供血不足的問題,同樣會波及肝臟、腎臟等多個部位的健康。用熱水泡泡腳,便可以促進血液循環,加速新陳代謝,令肝臟、腎臟正常運作。

而在氣溫底下的冬季,若雙腳始終冰涼,也不利入睡。所以泡腳在促進血液循環的同時,溫暖了雙腳,也利於入睡。全身不會覺得冷,睡眠質量才能得到保證。

3、學會梳頭髮

男性頭髮雖然不長,但是梳髮也是有必要的,尤其睡前梳一梳頭髮,對睡眠有好處。

首先要從上梳到下,將頭部每一處頭髮梳順,記得梳髮過程當中。然後用手指代替梳子,進步前輩行頭皮按摩,著重按摩耳根、頸部。然後在頭頂集中揉搓,搓到感覺頭皮發熱為止。

這樣梳髮-按摩的動作,可以刺激頭皮的毛細血管,促進血液循環,緩解緊張神經,不僅可以促進睡眠,對鞏固毛囊、預防男性謝頂是有一定作用的。


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