天天鍛鍊腹肌？這七大原則你不知道就虧了！

導語：鍛鍊腹肌！很多男性同胞的口頭禪！你知道正確的鍛鍊腹肌的方法嗎？問上醫“整合美國家庭醫生的權勢鉅子知識，為您詳細介紹！ 世界衛生組織研究顯示人可以掌控自身健康的81.44%。“問上醫”醫未病，用最權勢鉅子的健康知識告訴您如何更健康！讓您和家人的生活更有質量！

你是否是拼盡全力想擁有完美6塊腹肌，但卻收效甚微？“問上醫”告訴你為何吧！因為腹部脂肪減肥確實是特別很是有難度的，尤其是當你的鍛鍊姿勢其實不正確的時候。下面來告訴你鍛鍊腹肌時需要遵守的七大原則吧。

1.不要永遠只知道做卷腹運動和仰臥起坐

卷腹運動和仰臥起坐確實是鍛鍊腹肌的特別很是有效的手段。但是人體肌肉對於特性鍛鍊體式格局的適應速度是特別很是快的。如果你的肌肉適應了一種鍛鍊體式格局，那這種鍛鍊體式格局的鍛鍊效果就要大打折扣了。因此，你需要每4—6周更換一下你的鍛鍊體式格局以確保鍛鍊效果。

另外，需要注意的是，你不克不及只鍛鍊“六塊腹肌”，即腹直肌的部位，你還需要進行多種多樣的腹部肌肉鍛鍊。因為外腹斜肌、內腹斜肌等肌肉對於六塊腹肌的形成也起著特別很是重要的作用。單邊橋、平板支撐、提臀、空中蹬車、普拉提等鍛鍊形式都是很好的選擇。當然，你也能夠利用瑞士球等一些相關的鍛鍊器械去增加鍛鍊強度。

2.讓腹肌休息一下，不要鍛鍊過度

當你鍛鍊腹肌時，其實不是鍛鍊越多越有效果。實際上，鍛鍊強度太大極可能會損傷你的腰背部肌肉。

你是在每天都進行腹肌鍛鍊麼？如果是這樣的話，你已經鍛鍊過度了。同身體的其他部位肌肉一樣，腹肌在經過高強度的鍛鍊後需要一個恢復和修養的過程。科學有效的腹肌鍛鍊頻次應該是每週2—3次，即每次鍛鍊之間應間隔一至兩天時間。

3.有氧鍛鍊不可少

減掉腹部贅肉容易犯的最大的錯誤就是忽略有氧運動。因為想要減肥必須可以或許先將體內儲存的卡路里消耗掉。

如果你的腹部已經有一層厚厚的脂肪，除進行有氧運動之外，其他專門針對腹肌鍛鍊的體式格局都很難有效地消耗掉這層脂肪。

每週5次，每次不少於30分鐘是進行有氧運動的最低標準。慢跑、室內騎行運動等運動有著更好地瘦肚子效果，且更節約時間。一週3次，每次25分鐘就能夠達到一樣平常有氧運動的效果。

如果你想更快減掉腹部脂肪，那你就必須投身到強度更大、更為激烈的有氧運動中來。

4.力量訓練不要忘

一定要銘記：鍛鍊身體的其他肌肉組織同鍛鍊腹肌一樣重要。

腹部肌肉其實也包含著一些身體其他部分的肌肉組織。其他肌肉組織的肌腱在人體軀幹中延伸，並將整小我私家體連接起來。腹直肌是一塊長條狀的肌肉，而非六塊獨立的腹肌。腹直肌可以或許呈現6塊菱角分明的肌肉的緣故原由就是其他肌肉組織的肌腱環繞糾纏並穿過腹直肌而形成的。

腰部周圍的肌肉起著平衡身體的作用。每次你負重進行練習的時候，你的腰腹部都必須處於緊繃狀態去保持身體的平衡。

全身性的力量訓練比單純的腹肌訓練可以或許消耗更多的卡路里。舉重訓練每分鐘可以燃燒6—10卡路里的熱量，這對於減掉腰腹部的贅肉特別很是有幫助。另外，對不同肌肉群進行連氣兒的訓練所燃燒的卡路里量是最多的。

5.注重飲食

吃油炸食品容易，但要消耗掉這些食品所蘊含的卡路里就不是一件容易的事情了。雖然運動可以幫助你提升身體健康水平，但是如果你想要減肥瘦身，你還必須打贏注重飲食這場艱苦卓絕的戰鬥。

1斤脂肪中含有大概3500卡路里的熱量。因此，如果你想每週減掉1斤的脂肪，那麼你每天必須減掉的熱量數值就是500卡路里。這可是一項艱鉅的工程。

但是，如果你在飲食上下功夫，有時候問題會變得簡單一些。比如說，你原先每天要喝500毫升的蘇打水，如果你從目下當今入手下手改為飲用白開水，這樣你每天將少攝入250卡路里的熱量。

6.鍛鍊與飲食均衡進行

記住，僅僅依靠控制飲食的體式格局去瘦身的話，結果往往不那麼令人滿意。儘管經由過程改變飲食習慣，多吃卡路里含量低的食物可以起到減肥的效果。但是這樣的體式格局減掉的重量不一定是你的脂肪而是你的肌肉。

但是當你把健康飲食與適當的鍛鍊結合起來時，你就能夠保證你所減掉的重量主要都來自於脂肪的消耗了，而與此同時你的身體肌肉也會更加健壯。

7.專業指導會是有效的輔助手段

如果你已經試過了所有的瘦身體式格局，但一直未見效果。這時候候，你有可能就需要從瘦身專業人士那尋求幫助了。

選擇瘦身教練時一定要選擇經過專業機構認證、擁有科學系統瘦身知識的人士。這樣的話，他們也能夠保證你在進行鍛鍊過程當中不會因為體式格局不當造成身體損傷。

（溫馨提示：如果你剛剛入手下手鍛鍊或已經超過了45歲，進行腹肌鍛鍊前請遵醫囑，切勿盲目進行。）

好知識，更健康，快分享給身邊的人吧！

"問上醫"為您提供一站式、權勢鉅子、專業的健康解決方案，為您收拾整頓來自World Health Organization(WHO)、Center for Disease Control and Prevention(CDC)、National Institutes of Health(NIH)、Food and Drug Administration(FDA)、American Academy of Family Physicians、American Heart Association(AHA)、American Dental Association(ADA)、American Cancer Society(ACS)、American Academy of Ophthalmology(AAO)等國際一流健康機構的研究成果及美國權勢鉅子家庭醫生實踐經驗的中文版資料。

本文版權屬於問上醫（wen31.com），禁止轉載。 如有需要,請聯繫[email protected]。 更多健康好文，請下載問上醫APP。

原文鏈接：http://www.wen31.com/info/4998.html

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題