分類:男性

無論你健身多麼努力,增肌的道路總不會那麼好事多磨。

尤其是胸肌,在擺脫“男性乳房”後依然只能看到一片薄薄的胸肌,沒錯,你遇到瓶頸了。

為了突破這一瓶頸,我們就要來點厲害的!來來來,讓我們握緊手中的鐵桿,用它們來錘鍊出大胸肌。

胸肌的訓練講究科學方法,根蒂根基一定要打好,才能避免後期去修復一些麻煩問題,如大小胸,乳房胸等,都是訓練課程計劃不得當釀成的。

所以一份科學合理的健身計劃特別很是重要,推薦大家關注我們hi運動健身微旌旗燈號(hiydjs),回覆“胸”獲得科學的健身計劃。

下面我們介紹兩種幫你圖片胸肌訓練瓶頸的辦法:

第一招:臥推變硬推!

擼過鐵的大家都知道,在臥推時,從胸前底部位置向上推是這個動作裡最難的部分。下面這個技巧:停頓臥推。讓你利用臥推裡這段最困難的動作部分來突破你的鍛鍊瓶頸。

在普通的臥推動作中,當槓鈴杆下降到貼近前胸時,動作就會由下降轉為上升。

這時候,肌肉會釋放出積累的彈力讓你更順暢地完成向上推舉部分動作。

採用停頓臥推這個技巧進行臥推,當槓鈴下降到最底端時,你需要將槓鈴掛在架上的安全栓上至少2秒,釋放出肌肉積存的彈力,迫使你完全使用肌肉本身的力量來完成推舉部分動作。

這個過程特別很是類似硬拉,因此有時也被成為硬臥推。

堅持用這個動作鍛鍊,不久後你就會發現從下向上的推舉動作不再困難,同時也突破了你的增肌瓶頸。

第二招:改變抗力曲線

拉力帶和鎖鏈永遠是我們突破力量訓練增肌瓶頸的最好工具。

給槓鈴套上拉力帶後,你推得越高,所受到的抗力也就越強;同理,槓鈴離你越近,拉力帶增加的抗力也就越小。

這一特性可以在不增加柔弱虛弱環節難度的同時,提高鍛鍊強度。

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注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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