無論你健身多麼努力,增肌的道路總不會那麼好事多磨。
尤其是胸肌,在擺脫“男性乳房”後依然只能看到一片薄薄的胸肌,沒錯,你遇到瓶頸了。
為了突破這一瓶頸,我們就要來點厲害的!來來來,讓我們握緊手中的鐵桿,用它們來錘鍊出大胸肌。
胸肌的訓練講究科學方法,根蒂根基一定要打好,才能避免後期去修復一些麻煩問題,如大小胸,乳房胸等,都是訓練課程計劃不得當釀成的。
所以一份科學合理的健身計劃特別很是重要,推薦大家關注我們hi運動健身微旌旗燈號(hiydjs),回覆“胸”獲得科學的健身計劃。
下面我們介紹兩種幫你圖片胸肌訓練瓶頸的辦法:
第一招:臥推變硬推!
擼過鐵的大家都知道,在臥推時,從胸前底部位置向上推是這個動作裡最難的部分。下面這個技巧:停頓臥推。讓你利用臥推裡這段最困難的動作部分來突破你的鍛鍊瓶頸。
在普通的臥推動作中,當槓鈴杆下降到貼近前胸時,動作就會由下降轉為上升。
這時候,肌肉會釋放出積累的彈力讓你更順暢地完成向上推舉部分動作。
採用停頓臥推這個技巧進行臥推,當槓鈴下降到最底端時,你需要將槓鈴掛在架上的安全栓上至少2秒,釋放出肌肉積存的彈力,迫使你完全使用肌肉本身的力量來完成推舉部分動作。
這個過程特別很是類似硬拉,因此有時也被成為硬臥推。
堅持用這個動作鍛鍊,不久後你就會發現從下向上的推舉動作不再困難,同時也突破了你的增肌瓶頸。
第二招:改變抗力曲線
拉力帶和鎖鏈永遠是我們突破力量訓練增肌瓶頸的最好工具。
給槓鈴套上拉力帶後,你推得越高,所受到的抗力也就越強;同理,槓鈴離你越近,拉力帶增加的抗力也就越小。
這一特性可以在不增加柔弱虛弱環節難度的同時,提高鍛鍊強度。
健身就用hi運動,目下當今下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回覆減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
相關問題
-
-
胸肌維度不增長了?2招讓你突破胸肌增長瓶頸
無論你健身多麼努力,增肌的道路總不會那麼好事多磨。 尤其是胸肌,在擺脫“男性乳房”後依然只能看到一片薄薄的胸肌,沒錯,你遇到瓶頸了。 為了突破這一瓶頸,我們就要…
-
-
-
中午喝了2兩酒感覺胸悶上不來氣,出了一身
健康諮詢描述: 中午喝了2兩酒,沒喝完就感覺胸悶上不來起,出了一身汗感覺好多了,咋回事 病情分析:你好,從你的描述來看,中午喝了2兩酒,沒喝完就感覺胸悶上…
-
-
-
牙疼,2天了,喝冷水就不疼了,買了止疼藥
健康諮詢描述: 牙疼,2天了,喝冷水就不疼了,買了止疼藥和消炎藥吃了,沒有什麼用。 病情分析:您好,可能是牙齦炎和牙周炎、齲齒引起的,建議及時去醫院牙科檢…
-
-
-
胸部疼,2個都疼,晚上不穿胸罩就不疼了
健康諮詢描述: 最近2個胸部都疼,怎麼回事,然後不穿胸罩就不疼,但實際摸起來又疼 病情分析:根據你所描述的情況,你的症狀屬於乳腺炎症引起的疼痛。指導意見…
-
-
-
我已經疼了2個月了,是大問題不!我沒做過
健康諮詢描述: 疼,不碰也疼,難受!睡覺也不舒服!我白天也疼,鼓起來了一個硬包,吃飯也疼! 病情分析:你好,像你這種情況建議要是做B超檢查,看看包塊的性質…
-