有錢難買老來瘦？長壽的人偏胖還是偏瘦？

2016年5月30號，我們在中國營養學會參加2016年中國居民膳食指南修訂版培訓學習的時候，中國營養學會翟鳳英教授告訴大家，65歲以上的老年人，如果體重過輕，死亡危險因素會高於其他人，這也吻合了一直以來我對人群健康的這個認知的肯定。因此儘快寫出一篇文章來進行提示是我的責任。

民間有句老話叫做“有錢難買老來瘦”。我們馬上會想到這樣一幅畫面：澗水邊斗笠翁在釣魚；懸崖邊矯健身影採草藥；深山古剎清瘦銀髯老者武者虎虎生威，這樣的畫面讓人好不神往。他們都是精神矍鑠的老人，實際上，百分之九十九的體重不足的都達不到這種境界。

過去的平均壽命是很短的，到底是多少？受戰爭、科學技術、災害等因素影響，我們無法找到科學的數據。但從我國農村的健康現狀來看，除東南沿海發達地區人群來看要略高一些，男性72到78歲之間，女性都在八十多了，家庭好的能到90以上，他們共同的特點是忙碌了一輩子，飲食相對清淡，體態都略微偏胖，瘦體重的基本沒見過長壽的。

再看西部農村，曾經我有幾年專門瞭解烏魯木齊周邊的一些鄉村。有一年冬天，人口不是很多的一個村子有十一個老人去世，再看年齡都是六十多歲，他們大多比較清瘦，而且是缺蛋白的那種瘦，顴骨下凹陷的那種瘦，年輕人甚至說也差不多了，因為他們沒有收入，沒有養老保險。

清瘦老人形象在城市的腸胃不好的老人中最常見。他們的飲食長期各類營養素攝入不足，自己的經濟水平限制了生活條件，兒女的能力和孝敬心成正比，我們沒有權利做太多評論。

更多城市中老年人沒有經濟的因素，完全是健康因素。多數脾胃不好，吃飯不多，或者吃飯不消化，或者因原發性疾病導致，有的雖然體重不足還有高血脂、高血壓、糖尿病及其他心血管一類的疾病。

為了避免全死亡因素的風險增加，這類人群務必做到以下幾點：

1、改善脾胃，每天晚飯後一小時左右喝酸奶加小麥胚芽；

2、食物多樣，穀類為主，少吃多餐；

3、每天早上吃荷包蛋或煮雞蛋一個，雜糧粥一碗；

4、每天蔬菜五百克足量，並且是深色佔一半；

5、經常把各種肉用小火燉六個小時，每天喝兩碗肉湯；

6、每天保持牛奶一杯，酸奶一瓶，吃一粒骨化三醇，如果骨質疏鬆嚴重還得每天吃點鈣片；

7、多跟同齡老人一起做做運動，安全性的運動，促進新陳代謝，足量飲水；

8、主動讓兒孫回家一起吃飯聊天；

9、自己身體許可的情況下，儘量自己做飯吃，系列活動讓人的功能增強，健康指數增強，老年痴呆係數下降；

10、各種油都要吃，花生油，葵花子油，菜籽油，豆油，亞麻籽油，橄欖油，變換著吃，對大腦以及反應能力有幫助！

我們的體重監測是健康的第一要素，大家要為體重達標而努力，尤其是中老年人，希望生命之花能夠開的更久，更有質量！

作者：

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題