到了一定的年齡，身體裡面的鈣物質就會隨之流失而造成骨質疏鬆症。骨質疏鬆是可以通過飲食來調節的。下面就隨小e一起來看看都有哪些美味的食療處方。

預防骨質疏鬆的食品

1.蜜桔

蜜桔中含有一種黃色素――β隱黃素，有增強骨質並抑制骨質減少的作用。醫學界認為，女性閉經時荷爾蒙的平衡會發生變化，因此容易患骨質疏鬆症。而研究表明，常吃蜜桔的女性患骨質疏鬆症的人較少。專家對212位絕經婦女血液中的β隱黃素和骨質疏鬆症的關係作了調查，發現每天吃4個以上蜜桔的調查者血液中的 β隱黃素比每天不吃蜜桔的調查者濃度高，患骨質疏鬆症的概率低92%。

2.海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

3.黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4.梅乾

梅乾具有生津止渴和預防便祕等作用。美國一項新研究發現，絕經婦女每天吃10粒梅乾有助於降低骨質疏鬆症和骨折危險。

預防骨質疏鬆的食譜

1.豬血瘦肉豆腐湯

材料：助學、豬瘦肉、豆腐、胡蘿蔔、山藥

做法：將豬瘦肉清洗乾淨，然後切絲勾芡備用;豬血和豆腐切塊備用;胡蘿蔔以及山藥切片備用;在鍋中加入準備好的食材以及適量的清水煮開，然後放入準備好的薑末和食鹽調味，煮開之後即可食用。

功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養血的作用，經常服用能夠很好的保障身體健康。

2.蝦皮紫菜湯

蝦皮15克，紫菜9克，加水煮，稍加味精、食鹽調料即可佐餐。蝦皮營養豐富，每100克蝦皮中含蛋白質39．3克，鈣2000毫克。

3.木瓜湯：

原料：羊肉100克，蘋果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖適量，鹽、味精、胡椒粉適量。

烹製方法：①將羊肉洗淨，切成六分見方的塊。粳米、蘋果、豌豆淘洗乾淨。木瓜取汁待用。②羊肉、蘋果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水適量放入鍋，用武火燒沸後，轉用文火燉，至豌豆熟爛，肉熟，放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。

4.當歸羊肉湯

材料：當歸、羊肉、生薑

做法：將羊肉清洗乾淨，並且切塊備用;然後將準備好的羊肉、當歸以及生薑一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮;直到羊肉軟爛之後就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。

功效：這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養經絡的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質疏鬆症具有很好的效果。

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