骨質疏鬆不用吃藥！做好三件事，骨骼強健勝過20歲！

骨質疏鬆不用吃藥！做好三件事，骨骼強健勝過20歲！

45歲後，身高降低了好幾釐米；經常腰痠背痛腿抽筋，還有全身不固定地方的疼痛；還有人會很容易骨折……

當我們有這些症狀的時候，都已經陷入了一種沉默的疾病――骨質疏鬆！千萬不要小看它，它不只有缺鈣那麼簡單，嚴重的骨質疏鬆帶來的一系列問題，很可能是致命的！

5億人有這個病嚴重可引起心梗、腦梗，甚至致命!

★ 骨質疏鬆是什麼？

▲ 左側為正常骨質，右側有骨質疏鬆的骨質

簡單來說，骨質疏鬆就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結構退化為主要特徵的一種全身性骨骼疾病。

★ 骨質疏鬆有什麼危害？

45歲以後，有些人只是有些駝背，完全感覺不到身體其他的異常；

有些人年紀大了，身高會降低，以為是正常現象；

有些人經常渾身痠痛，今天腰疼、明天腿疼；

還有些人很容易骨折，走路走走著走著，就骨折了……

經過檢查骨密度才發現，已經有了很嚴重的骨質疏鬆的情況了。容易骨折，是有骨質疏鬆症嚴重的後果之一，但尚不致命。

而骨質疏鬆引起的一系列併發症，是可能致命的，輕者是骨質疏鬆症使椎體骨畸形，腹部受壓，引發的胃腸道疾病；脊柱骨脆弱，臥床不起，引發的肺部感染；還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

5億人有這個病，還渾然不知！

上海曾發佈的一項中國城市居民健康調查顯示：骨質疏鬆已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後第四個中國城市居民常見慢性病。

以往人們總覺得骨質疏鬆是老年病，但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中，有近4成骨量偏低，而這個比例，隨著年齡的增加而增加。

60歲後比例超過一半，達到56%，而由於女性更年期體內激素變化的影響，這個比例在女性中要更高。

骨質疏鬆單純補鈣就夠了？

專家：不夠！

我們的骨看似是靜態的，其實其是在一個動態的骨沉積和骨流失的過程中的。骨質疏鬆就是經過長期的骨流失量大於骨沉積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣，即便是吸收到血液中，也不一定會沉積到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沉積和吸收，還需要其他營養物質的幫助。

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1.這樣晒太陽，甚至強過吃藥

補充維D也有自然的替代方法――日光浴。

袁海光說：“如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動，甚至有強於吃藥的說法。”

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，每天堅持晒太陽不少於30-60分鐘，差不多能夠保障一天的基本需求了。

一天中有兩段時間最適合晒太陽：第一段是上午6時~10時，第二段是下午4時~5時。

2.運動，骨質疏鬆的特效祕訣

骨質疏鬆，在藥物治療的同時，如果配合相應的運動療法，長期堅持做是可以改善骨質疏鬆狀況的。

每天1個小時，分3－4次來鍛鍊，老人最好靠牆壁或者扶住椅子來做。

金雞獨立：

自然站立，兩臂自然下垂，然後提起一隻腳。鍛鍊這個動作，一隻腳累了換另一隻腳。

提起腳跟：

自然站立，兩臂自然下垂，然後逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩隻腳的腳尖上，老人靠著牆壁鍛鍊，累的時候腳跟落地休息。

單腳跳：

單腳隨便跳，感到累的時候休息一會，然後，以同樣的方式換另外一隻腳。

3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品，因為綠葉菜中含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失；而菠菜中富含維生素K和鈣質，可以幫助骨沉積，一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來，要遠離骨質疏鬆這沉默的殺手，也不難，晒太陽、飲食補鈣、運動，都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做，你一樣可以在70歲時，擁有20歲的骨骼！

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