分類:老人

世界那麼大,悲傷也不小,心腦血管疾病患者逐年增加,猝死病例越來越年輕……最怕容顏依舊,心臟卻悄悄的加速變老,一言不合發生猝死。如何自測心臟年齡,讓心臟越活越健康?

本期專家

我的天,猝死這種高風險疾病,居然也逐漸趨於年輕化發展了。看似患者在倒地前,毫無病情特點,其實早有症狀。“人未老,心先老”是造成猝死的重要因素。

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猝死高發

美國心臟協會統計:在美國,心臟停跳導致猝死的死亡數超過大腸癌、乳腺癌、前列腺癌等導致死亡人數的總和。也有數據統計顯示,我國每年約有54萬人左右死於心臟性猝死,平均每分鐘就會有一個人發生猝死。

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“表裡不一”的年齡

人的實際年齡不等於心臟年齡。心臟年齡有可能小於實際年齡,但也可能大於實際年齡。如:實際年齡只有49歲的許先生,心臟年齡居然有70歲,並在7年前突發心梗,險些喪命;而真實年齡有67歲的張阿姨,心臟血管健康平滑,心臟年齡只有25歲左右,是名副其實的人老心不老。

心臟年齡>實際年齡時,意味著心血管系統老化程度較大,相應的功能也有所下降。心臟年齡衰老,會導致心腦血管疾病高發。

心臟年齡關乎生死,卻與人體實際年齡不相符。如何足不出戶自測心臟年齡?

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心率恢復時間

記住“12”這個數字。運動結束1分鐘後,心率下降不足12次,預示心臟開始衰老,可能導致心腦血管疾病甚至猝死的發生;心率下降12次以上,預示心臟功能健康。

當然心跳只是一種評估方式,有時候也受藥物、運動習慣和年齡的影響,如有需要,最好前往醫院做正規測試。市面上的一些手錶或者其他可穿戴設備,也可知道人體在運動最大量時的心率水平。

42歲就出現心梗的許先生回憶,心梗突發可能與熬夜、飲食過油過甜、情緒暴怒等有關。即使你正值中年或是貌美如花,可能心臟早已受了壓,冠狀動脈出現狹窄狀。那麼,心臟變老有哪些隱祕性的信號?

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下肢水腫

心臟像一個泵,把氧氣和養料通過動脈運輸到全身各個部位,身體代謝廢物通過靜脈運回心臟。如果心臟功能下降,一方面會導致心臟泵出的血液減少;另一方面導致靜脈血迴流到心臟的阻力增加,造成靜脈的血液淤積,部分水外滲至血管外,出現水腫。

心衰的水腫往往由於重力作用,出現在下肢遠端,腳踝和小腿前邊部位最容易探測到,對稱的、可凹性水腫預示心臟衰老。

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大量出汗

容易認為是天氣熱而忽略。全身大汗,伴有胸痛甚至呼吸困難,可能預示心臟衰老。

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胸悶憋氣

睡覺時憋氣,坐起後症狀緩解,反覆如此,是心臟變老較晚時的表現,也會出現咳嗽,伴有粉紅色泡沫痰

很多病人在這之前就會有症狀。如:在活動量稍大、較勞累時,會有呼吸困難的症狀。也有部分病人在坐著時,喜歡把身體往前傾。

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不明原因的嘔吐

容易和胃腸道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出現嘔吐症狀,判斷單一症狀時一定要合併身體的其他表現綜合判斷。

心臟衰老是突發猝死的罪魁禍首,當心髒在慢慢衰老過程中發出了一些求救信號,如何逆轉心臟年齡,讓心臟返老還童?

對於心臟,不說、不動、不吃是最大的誤區。思考過多易引發抑鬱、焦慮,最容易發生心臟病。心臟保持年輕,最重要的是改掉不良生活習慣,藉助正確合理的運動。

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呼吸力

呼吸力可以輔助保護心臟的力量,呼吸力越強,心臟越健康。

測試

?吸氣機力量測試。用鼻夾夾住鼻孔,做一次深大的吸氣,查看數值。

② 自測:大塑料瓶吸氣。看瓶子變癟的程度。

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握 力

握力減退,增加心臟病風險。研究人員花了4年時間跟蹤調查了17個國家年齡在35-70歲的14萬人,並採用手持設備對受試者的握力進行了衡量。結果表明,握力每下降5公斤,心血管疾病風險增加17%

測試

?握力計。單手握握力計測試握力水平。

自測:易拉罐捏扁。戴上手套,捏易拉罐,時間越短,易拉罐越扁,說明握力越大。

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肌肉力

肌肉是第二心臟。吸氣肌、握力、下肢肌肉訓練等都反映了肌肉的力量。肌肉力量的訓練不僅有助於心臟功能的改善,而且對控制心臟病的危險因素、控制血糖也是非常有幫助的。可以按照以下方法鍛鍊,但一定要循序漸進,量力而行。尤其是沒有既往運動習慣的心臟病患者,需要憑自己的感覺。

推 牆

推牆,可鍛鍊上肢及軀幹肌肉。比平板支撐及俯臥撐容易,且安全性相對較高。

動作要領

與牆之間保持一臂間隔,雙手擡起至肩高,與肩同寬。手心推在牆面上,手肘向下,緩慢地將全身的重量壓下去,基本上以頭抵到牆的幅度。向下吸氣,向上呼氣,慢上慢下,下時2秒,停頓1秒,2秒恢復。

練習次數

每組8-10個,每天3組,每週2-3次。

靠牆下蹲

靠牆下蹲,有助於練習下肢。

動作要領

一般要求呈現三個直角,軀幹、大腿成直角,大腿、小腿成直角,小腿、地面成直角,且頭部緊貼牆面。

練習次數

一次堅持30-60秒,每天進行3組,中間可站起來休息半分鐘左右。最好旁邊有家人保護或是放一把椅子,腿部力量逐漸增強後再自己做。

近日,美國心臟協會在《循環》雜誌上發表了科學聲明,將心肺耐力也作為其中一項生命體徵。

有氧訓練,可鍛鍊心肺功能,保護心臟健康,如:散步、游泳、自行車、廣場舞等都是較好的訓練方式。但是馬拉松、拳擊、競技等過於劇烈的運動,不利於心臟健康。如何知道適合自己的運動量?

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健康運動的心跳範圍

心率控制在合適的範圍內,在訓練肌肉、心臟的同時,保證運動安全,可到醫院做心肺運動功能的檢測。

合適的心率=(220-年齡)*0.6--(220-年齡)*0.8

例如:60歲運動心跳範圍96-128次/分鐘;40歲運動心跳範圍108--144次/分鐘。

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注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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