【養生】110歲老人一輩子沒住過院！按照這幾條長壽祕訣你也可以！

人吃五穀孰能無病？人食煙火怎能無痛？”通俗點說，就是人活著，誰都會有個頭疼腦熱。

不過，湖北就有這麼一位老人，110歲了一輩子沒住過院，黑髮竟然比兒子還多！這位老人名叫陳國清，湖北人。據《楚天快報》報道，老人出生在清朝光緒年間，110多歲，家中五世同堂，黑髮比自己兒子還多！現在老人依然聲音洪亮，身體健康，沒有任何慢性病。

有什麼養生方法呢？她說無非就是這六條：

▲110歲老人陳國清

1

每天就吃兩頓飯，再好也不多吃

由於解放前生活困苦，陳國清老人多年來養成了特殊的生活習慣――每天只吃兩頓飯。一般早上8~9點吃早飯，中午2~3點吃第二頓飯，晚上不吃。

如果晚上實在餓，也只吃一點餅乾。

其實，“每天兩頓飯”的做法從古就有。我們的古人只吃兩頓飯，不吃晚飯。中醫上有說：“過午不食”。所謂“午”，就是中午11~13點，過了下午2點就不能再吃飯了。

雖然有“過午不食”的說法，但專家並不是讓大家真的不吃晚飯，而是提倡晚飯要少吃一點，吃個半飽、七分飽足矣。晚上吃得太撐，確實對健康不利。

2

粥才是天下第一補，每天喝四寶粥

陳國清由於高壽，目前牙口不太好，從很早的時候就堅持每天都喝“四寶粥”。四寶粥以大米為主，配以紅豆、玉米粉、紅棗，也可以再配上一些燕麥片、小米、紅薯等，再用高壓鍋壓得稀爛，這就是老人的早餐

。

說到“天下第一補”，其實恰恰是我們最常喝的粥！《周書》中就提到“黃帝蒸谷為飯，烹谷為粥。”清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。

有意思的是，不僅中國人認為喝粥養生，美國哈佛大學一項歷時14年多、有10萬多人蔘與的大型研究也發現，每天一小碗粥可能是健康長壽的關鍵！

這項2015年初發表在《美國醫學會雜誌內科醫學》上的研究指出，每天食用約28克的全穀物，約等同於1小碗的燕麥粥，整體死亡率就能降低5%，心臟病死亡率更可減少9%！

老人的中餐更是簡單，主要是蔬菜，每1~2天才做一點肉類。不過嚴格的是，老人每餐吃肉在3塊以內。老人從不吸菸，以前年輕時偶爾喝一點點酒，現在則是煙酒不沾。由於合理的膳食，老人現在沒有高血壓、糖尿病等慢性病。

研究發現，對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每週一兩次，量很少，他們以蔬菜等植物性食物為主。而現代人高血脂、高血壓、脂肪肝、血管堵塞，都與肉類吃得太多有關！

4

想長壽不能懶，讓人伺候不是好事

陳國清老人一生愛運動，因此一些疾病也遠離她。即使已經110多歲高齡，她仍然堅持做力所能及的運動。

走進老人的房間，雖然較為簡陋，但是異常整潔，各種雜物擺放得井井有條。老人生活基本能夠自理，每天晚上都要用熱水泡腳。自己能拖地掃地，換下的外衣交給兒子洗，但內衣、秋衣還是老人自己洗。

5

一輩子沒住過院，能吃藥就不打針

老人家一輩子沒有得過大病，更沒有住過一次醫院，雖然現在牙口不好，而且眼睛也不太好，但對於110歲的老人來說，能保有現在的健康狀況，確實難能可貴。

陳國清老人養生方法還有一個獨特之處，那就是如果得了小病，能吃藥就不打針。老人認為如果一點小病就去醫院打針，容易產生抗藥性，以後不好治療。

同樣，很多專家也建議，能口服吃藥就不打針，能打針就不輸液。甚至一些感冒等小毛病，還建議大家不要亂吃藥物，讓其自愈，鍛鍊自己身體的自愈能力。

6

沒有好心態，吃什麼藥都白費

老人除了注重養生，心理平衡也是長壽祕訣。老人一生從清朝到民國再到新中國，見證了巨大的社會變遷，但一直保持一顆平常心。以前生活貧困的時候，懂得感恩；現在生活過好了，也不羨慕別人，安於現狀，保持平和的心理狀態。

自然作息：像鳥兒一樣，天黑睡覺，天亮起床。

自然護頸：枕頭低一點，讓頸椎恢復自然狀態。

自然飲食：不憑味道選擇食物，而憑需要來選擇。

自然工作：承擔不了時不要硬撐，要懂得拒絕。

也許，這正是他在81歲的年齡仍保持年輕人的體型和肌肉，擁有“40歲身體，30歲心態”的祕訣所在吧！

1、老人作息要像小鳥

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥兒一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使週六、週日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。

當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。

2、在家喜歡光腳走路

在家我喜歡光著腳在地板上走，讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。天冷時建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時間泡腳。有時候會做一個足療，晚上就能睡得很好。

3、不睡太軟的床墊

我的床墊是海綿墊，軟硬適中。老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時能夠恢復到自然狀態。質地就是一般的棉枕，有的人用蕎麥皮，這個倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，棉枕頭有時候對頸部有一個緩衝的作用，蕎麥皮就是硬碰硬了，睡太高了沒什麼好處。

我在家裡就穿棉質、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放鬆下來，比較悠閒。

4、早餐一蛋黃兩蛋清

我年輕的時候根本不會考慮飲食營養等，一直到50多歲以後心臟有了問題，才比較重視了。所以勸年輕人還是越早重視越好。

對我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好於下午，要靠食物作為動能。我的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜、一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

5、刺激性的東西不要吃

到了這個歲數，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負擔。減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。

現在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時候對很多人都是有吸引力的，但是具體到個人，常常不需要那麼多。

6、補充多種維生素

我平時基本不用滋補品，但會吃一些多種維生素。當然現在很難說身體上有什麼明確的改善，只是從理論上覺得應該加，應該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應該會有幫助。

7、腹式呼吸來放鬆

人人都有工作忙碌、壓力大的時候，要學會自我調節。平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調節心率心態。

8、要懂得拒絕

一堆工作同時降臨時，要學會梳理，這些事情有個輕重緩急。我會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把所有工作做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟對方說承擔不了――要懂得拒絕。

9、少發脾氣否則會惡性循環

做一個和氣的人是不容易的，有的時候你看到非常不符合事實的事，可能就不容易和氣了。後來我感覺到這樣容易形成一個惡性循環，所以把它克服了以後，它會往良性方面發展。當你克服自己的這個弱點以後，你會變得能夠剋制自己，對方也可能促使彼此的關係不再惡性循環。我的心臟出現問題，都是跟過去容易急躁發火有關。

10、沒有場地也鍛鍊

我一般是下午下班後，吃晚飯以前在家裡先跑20分鐘，再做仰臥起坐、拉力，還有引體向上，總共約45分鐘。但是不能保證每天如此，比如像出診這種特別累的時候肯定就不做了。

在沒有場地的時候也會鍛鍊，比如說在開會之後回到客房，席地俯臥撐，還有高擡腿，在床上做仰臥起坐。

鍛鍊之後覺得能調節精神。是為讓自己的身體能夠完成一天的工作，自己好像一下就年輕了很多，特別有朝氣，精力旺盛，精力很集中地投入工作。但是我有一個體會，晚上9點以後再鍛鍊會影響晚上的睡眠。

這些你都學到了嗎？趕緊轉給有需要的人吧~

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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