預防心血管疾病

編者按：冬季是心血管疾病的多發季節，那麼，我們該怎樣預防心血管疾病呢?下面介紹了幾種心血管疾病的預防方法，馬上跟著小編去看看吧!

生活水平提高，心血管疾病高發，如何預防心血管疾病是現代人們生活常識。專家指出護心可從生活方式干預著手，具體要做以下五點：

護心先要管住嘴

大部分白領目前的生活方式：飲食經常是缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運動、吸菸和精神緊張。因此，要想護心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和穀類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應低於總熱量的7%，每天膽固醇攝入小於200毫克。

堅持規律作息

保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮，每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快步走等。

控制體重

有研究顯示，體重指數在22.5~25之間粉身碎骨率最低，而大於25後，指數每增加5，則總粉身碎骨率增加30%。

心理調節

要學會控制自己的情緒，使心態平穩。要注意疏導負面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關係矛盾。在職場上要樹立“打持久戰”的思想，適當分配個人的精力，張弛有道，時時處於衝刺狀態。

適量運動

春季戶外運動肯定要增加，我們要制定一個計劃，我們醫生叫運動處方。比如年輕時心跳達到150次的運動都沒有問題。從慢走到快走，根據醫生對你的指導，患有心腦血管病的患者一定要在運動方面給自己一個處方，我們在急診室裡經常有一些爬山的病人被120送過來，不根據自己的身體狀況爬一些大的坡，造成心肌梗塞，這是悲劇。所以，有病的患者鍛鍊要有醫生的運動處方。對於健康人群，要根據自己的一些身體情況來做一些戶外活動。

九種有效預防心血管疾病的食品：

玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或推遲動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

洋蔥：含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能鋪展血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管血流如注有一定作用。

三七：可以促進血液循環，預防心血管疾病：經常食用，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，並可預防高血脂症高血壓、中風、心血管等疾病，是心血管類疾病最佳保健食品。

心血管疾病患者注意事項：

第一、注意脂肪、熱量、食鹽的攝取，多吃蔬菜水果。我們都知道，動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量，含量太高會查堵動脈，造成血管硬化與狹窄。熱量攝取過多則會形成肥胖，肥胖就容易造成心臟的負擔，進而提高動脈硬化的危險性。蔬菜含有豐富纖維，能降低血液中的膽固醇，保持血管的暢通。

第二、戒菸、戒酒。香菸中含有尼古丁、一氧化碳與焦油，長期吸菸會造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性，同時降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力，因此易產生腦部缺血與腦梗塞。

第三、注意血糖和血壓，血糖濃度過高 (飯前血糖濃度達130~160mg/dl)會傷害動脈內膜，並增加有害脂肪;血壓過高，會使心跳加快，傷害動脈血管的內壁，容易導致心血管疾病。

第四、適度運動。運動會增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓，因此醫師建議，每週至少運動三至五次，每次至少持續30分鐘。研究證實，每天運動二十分鐘可增加一年壽命、一小時可增加兩年壽命，若每天運動一個半小時，就可以多活三年。運動再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕鬆又愉快。

第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時，血管會跟著收縮，尤其冬天的氣溫變化大，血管一經收縮會形成血栓造成查堵，引發危險。

第六、定期做健康檢查。行政院衛生署呼籲，40歲以上的民眾應定期接受檢查。

總結：上面關於心血管疾病的預防方法你都記住了嗎?在如果你是心血管疾病患者，千萬要管住嘴哦，不要什麼都吃沒有一些禁忌，要有選擇的去吃，這樣才會對大家的身體有好處哦!

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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