每天堅持這樣一分鐘，可預防老年痴呆，超簡單！

分類:老人

運動養生是很值得推崇的一種養生方式

金雞獨立的養生方法大家聽說過嗎？

今天小編就來為大家講解一下

金雞獨立養生法的好處！

方法

左腳痠了，換右腳即可

每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年痴呆。

閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢�推膠飧小�

效果

提高身體平衡感

金雞獨立簡單易行將兩眼緊閉，身體放鬆，任意擡起一隻腳。注意一定要閉著眼睛。這時你的身體要保持平衡需要充分調動大腦神經進行身體的平衡。

初次練習站不了多久沒關係，只要你持之以恆地練習，身體的平衡感會越來越好。當然，大腦也得到了有效的鍛鍊。

增強免疫力

單腳站立，虛弱的經絡會感到痠痛，同時也得到了鍛鍊。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。

對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。

緩解痔瘡

練習金雞獨立的過程與兩腳落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進肛門周圍的血液循環，這樣能夠有效防治痔瘡。所以不妨在候車、打電話的時候，試著單腳站立吧。

減肥塑身

金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛鍊這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。要注意的是一定要注意換腳練習。

預防老年痴呆

日前，發表在《中風》雜誌上的一項研究指出，單腿保持平衡的能力是對大腦健康的重要測度。如果不能單腳站立，那麼未來很有可能患上中風和痴呆症。

每天堅持練習單腳站立，能夠有效鍛鍊腦垂體、小腦，有效預防老年痴呆。

運動前4個準備

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。

第四，多飲水保持機體水分。氣候乾燥，運動中又要大量排汗，鍛鍊應注意水分的及時補充。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。