本文由昆明市第一人民醫院藥學部原創,“藥師在您身邊”科普公益活動推薦。
非藥物治療對高血壓患者而言意義重大,主要體現在可一定程度上降低血壓,能減少降壓藥物種類和劑量,能輔助藥物最大程度發揮降壓效果,能輔助降低其他心血管不良事件。
1- 合理的膳食
高血壓患者的合理飲食注重低鹽、低脂、低熱量。世界衛生組織提倡每人每天食鹽攝入量每日不超過6g,高血壓患者每日食鹽量以不超過4克為宜。低鹽飲食可降低收縮壓2~8毫米汞柱,部分輕度高血壓患者通過低鹽飲食可能調節血壓至正常。低脂飲食應減少飽和脂肪酸的攝入,烹調用油每人每天<25g。低熱量飲食強調控制主食,粗細糧搭配,多食新鮮水果、蔬菜。
2- 適量運動、控制體重
高血壓患者鼓勵適量運動,強調有恆(經常地、規律的運動)、有序(循序漸進)、有度(根據自身年齡和體質適度運動),規律的運動鍛鍊可降低收縮壓4~9毫米汞柱。
? 運動最佳形式:有氧運動,包括步行、游泳、慢跑、騎車、登山等運動方式。
? 運動最佳時間:高血壓患者常有晨間血壓波動,早晨4~6點是惡性事件高發時段,早晨運動可能會使血壓急劇升高而引發心血管事件,高血壓患者最佳運動時間是傍晚。
肥胖是高血壓的主要致病因素,80%的高血壓患者通過減肥可以使血壓下降。無論是高血壓患者,或者正常血壓的肥胖者,減輕體重均可使血壓下降,心率減慢,血漿尿酸、膽固醇和血糖減少,從而減少用藥劑量和冠心病、猝死等併發症。
3- 戒菸限酒
目前全世界有吸菸者12億,全球每7秒鐘就有1人死於與吸菸有關的疾病,吸菸使心臟病的危險增加2~4倍。限酒可降低收縮壓2~4毫米汞柱。
葡萄酒在100毫升以內;60度白酒在25毫升以內;啤酒300毫升以內。
4- 樂觀的心理
現代醫學研究證明,一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激,可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多,血壓升高。因此,高血壓病人要注意控制情緒,排除雜念,保持心情舒暢和心理平衡,這些都有利於維持高級神經中樞的正常功能,對降低血壓有益。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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