“四個三”，高血壓防治的“黃金法則”

分類:老人

高血壓在日常生活中，做到以下“四個三”有利控制和穩定血壓。

1、服藥“三防”

一防低血壓:

假若服用降壓藥不當，例如過量服用可使血壓驟降，出現脈搏增快，頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合症。

二防停藥綜合症:

有些人服用降壓藥後，感到血壓恢復正常，便擅自停藥，結果幾天後血壓又上升，且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等症狀，謂之停藥綜合症。

三防夜間綜合症:

人體的生物鐘規律是，血壓在一天之中有“兩高一低”現象，上午9 - 11點、下午3- 6點最高；午夜最低，入睡後血壓較白天下降20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡後自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發缺血性中風。

2、進餐“三少”

鹽少：

鹽與高血壓的關係已被專家確認，我國大多人屬於鹽敏感型，特別是中老年人，更應少鹽。

量少：

據日本國立循環系統疾病研究中心的川村實博士研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結合效果更好。

脂少：

少吃脂肪，特別是畜肉類動物脂肪，因為過多食入脂肪可增加人的體重，而人體內每增加1公斤脂肪，就要增加200米長的微血管來供養這些脂肪細胞，血液要流如此長的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。

3、運動“三戒”

合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目。如太極拳、醫療體操、步行、氣功等，早晚各一次，每次30分鐘左右，以不疲勞為度。

一戒量多：

特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助於病情康復。

二戒成癮：

運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風險。

三戒比賽：

比賽易使人情緒緊張，從而促發血壓升高而發生意外。

4、穿戴“三鬆”

褲帶鬆：

高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。

鞋襪鬆：

鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動，同樣有促發血壓升高之虞。

衣領鬆：

人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官，衣領大小或扎領帶太緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓升高，故高血壓病人的領子宜鬆，最好不繫領帶。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。