晒太陽能防骨質疏鬆，可是你晒對了嗎

很多人都知道晒太陽可以補鈣，從而預防骨質疏鬆，可是你會正確晒太陽嗎？

晒太陽為什麼可以補鈣

受到陽光中紫外線的照射，可使人體皮膚產生維生素D。而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。

怎麼晒，補鈣效果更好

1、每天至少20分鐘

每個人一天晒多少太陽才合適呢？衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對於皮膚沒有問題的人來說，每天晒太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

2、下午4時到5時最合適

下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利於促進骨骼正常鈣化；

3、秋冬季可以“裸晒”

防晒值SPF8以上的防晒霜就會妨礙皮膚合成維生素D了，其實只要避開紫外線最強的時候，完全可以“裸晒”。

4、不要隔著玻璃晒太陽

隔著玻璃晒太陽沒什麼補鈣效果，因為玻璃能夠吸收紫外線。建議去空氣新鮮陽光明媚的戶外晒太陽。

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