春季如何預防高血壓？9個方法來幫你

高血壓已經成為現代人的高發疾病，不僅老年人會患高血壓，很多年輕人也患上了高血壓，年輕的都市白領們也因各種原因，如遺傳、壓力過高、飲食不當等導致高血壓頻發，讓人們苦惱不已。

降低患者血壓水平，可明顯減少腦卒中及心臟病發生，顯著改善患者的生存質量，有效降低疾病負擔。中醫認為，高血壓屬“頭痛”、“眩暈”等範疇，多為肝陽上亢，腎精不足所致。

對中青年，乃至大部分高血壓患者來說，肝陽上亢型高血壓是最為常見的。它的主要表現就是血壓升高、頭暈腦脹、面紅目赤、煩躁易怒、口乾想喝水、舌紅苔少等等。

中醫認為：高血壓病，主要是由情志內傷，飲食失節，勞倦，病程日久等因素引起臟腑經絡陰陽失調，氣血逆亂，風火內生，痰瘀交阻，而使生理功能受破壞，導致肝腎陰虛，肝陽上亢而致血壓升高。

喜好肥甘厚味的飲食、不良的生活習慣以及氣候對人的影響，會容易引起肝陽上亢。私人醫生認為，即便先天存在肝陽上亢，通過後天調整，也可以轉變；而如果先天稟賦很好的人，如果不注意後天因素的影響，也可轉變為肝陽上亢體質。

所以預防高血壓也是非常重要的一環，戒菸戒酒是最基本的預防習慣，還要儘量避免精神的高度緊張，這就要求情緒控制要做好，維持心理平衡，避免各種不良刺激。

運動預防的話，一般來說，以散步運動、慢跑運動、降壓體操、簡化太極拳、健身球運動以及打門球、乒乓球、羽毛球、游泳等項目的效果較佳。

宜食食物：芹菜、大豆、番茄、荸薺、黃瓜、香蕉、決明子、山楂、香菇、木耳、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆；

禁忌食物

：蛤貝類、蝦米、皮蛋、鹹（醬）菜、腐乳、臘肉、鹽醃製品、罐頭、蜜餞、動物內臟、腦花、肥肉、動物油、鹹鴨蛋及蛋黃；

高血壓患者在緊張、疲勞、寒冷、突然停服藥的情況下可能會導致血壓急劇上升，所以在日常生活中要有所注意。

日常起居小常識防止血壓升高：

（1）起床不宜過猛

（2）溫水洗漱

（3）避免劇烈運動

（4）適當減少工作量

（5）保證睡眠質量

8個方法自我預防

1、注意精神活動正常化。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。

2、注意運動，適當減肥。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應採取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

3、起居有常，生活規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

4、飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排洩，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。

5、多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排洩膽固醇的作用，使血脂含量降低。

6、少吃刺激性強的食物，如辣椒、濃茶、咖啡，不吸菸，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品、豬血等動物血類製品。

7、常飲茶，喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

8、限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水瀦留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。

9、養成每日定時排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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