【骨病常識】骨質疏鬆：老人補鈣有講究

老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。而長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。於是"補鈣"成了老年人中流行的保健觀念，一些常腰痠腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母"防止骨質疏鬆"。

專家支招：科學補鈣保健康更安全

1、老人補鈣的原則

一般每日鈣攝入量以1200mg～1500mg為好。糖尿病、甲狀腺機能亢進等疾病及其治療用藥過程會加重骨質丟失，即加重骨質疏鬆，補充鈣劑和維生素D，有助於治療原發病並防止副作用，這類病人補鈣每日至少1500mg～2000mg。

2、選購適合自己的鈣片

鈣片是老年人保健品中受歡迎的品種，但是很多人覺得吃鈣片沒有效，甚至還有副作用，特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。因為鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。老人服用的就應該主要針對老人的多發病，針對性強，效果就好。

3、影響鈣吸收的有利和不利因素

老年人對鈣的吸收能力在降低，一些疾病也影響到了鈣的吸收，老人要補鈣首先要分清楚影響鈣吸收的因素，這些有促進鈣質吸收的，也有阻礙鈣吸收的，補鈣的影響因素很多，老年人由於身體狀況的特殊原因，在補鈣的時候要考慮影響鈣質吸收的因素，科學的補鈣才有利於身體的健康。

4、老人補鈣吃什麼好

適合老人的補鈣食物有牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、動物骨頭、蔬菜等，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品，其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。蔬菜中也有許多高鈣的品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

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