預防高血壓應該從改善危險因素做起

預防高血壓應該從改善危險因素做起

原發性高血壓病的發病和2型糖尿病一樣，都是相對緩慢的過程，是在多個危險因素長時間共同作用的結果。所以，預防高血壓，首先應該知道導致高血壓的危險因素，針對危險因素去改善，才能起到預防高血壓的作用。高血壓的危險因素大體分為2大類，一類是我們不可改變的危險因素，一類是我們可以改變，甚至很容易改變的危險因素。

不可改變的危險因素主要是年齡和遺傳史。年齡越大，高血壓患病率越高，但年齡這個因素，我們無法阻止其“進展”，只能順其自然。另一個不可改變的因素是高血壓家族史。遺傳基因從受精卵形成那一刻起，基本就形成了，這是我們不能改變的，就如我們在不同年齡階段的長相有可能像父親，也可能像母親，我們自己決定不了，所以也只能順其自然了，抱怨也沒有用。但如果其他危險因素控制好，生活方式健康的話，完全有可能“老的慢”，遺傳信息可能晚表達，甚至不表達。

可以改變的危險因素主要有以下幾個，包括:高鹽低押飲食、超重/肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、吸菸、體力活動不足等。

1. 高鈉?低鉀飲食：每天攝入少量(2-3克)鹽是人體維持生命的必須，但過量鈉鹽攝入(6克/天以上)會導致高血壓。鹽攝入量與血壓升高成正比關係，嚴格控制鹽攝入可有效降低血壓，低鹽飲食的降壓作用至少相當於一種降壓藥。鉀能促進鈉經尿排出，鉀的攝入量與血壓水平負相關，我國南方人群鈉鹽攝入量平均為8-10克/天，北方人群為12-15克/天，均遠大於世界衛生組織推薦的5克/天的標準。

2.超重/肥胖：肥胖者患高血壓和糖尿病的危險分別是正常體重者的3倍和2.5倍。要活動肥胖的身體需要更多能量心臟必須相應地為全身輸送更多的血液。身體越胖

心輸出最就越大血壓就隨之越高。

3. 過量飲酒：高血壓的患病率隨飲酒量增加而增加。高血壓患者中約5%-10%是由過量飲酒引起的。少量飲酒後短時間內血壓下降但隨後會升高。每克酒精含7千卡熱量卻沒有其他營養成分故大量飲酒會引起肥胖而營養不良。

4. 長期精神緊張：目前各階層社會群體普遍感覺壓力加大。社會心理因素導致或參與高血壓發病佔所有高血壓患者的70%以上，並且呈現年輕化趨勢。引起心理壓力增加的原因主要有抑鬱症?焦慮症。人在緊張?憤怒?驚恐?壓抑?焦慮?煩躁等狀態下，血壓就會升高。

5. 吸菸：吸菸有害健康是常識了，吸菸可以升高血壓，因為菸草中的尼古丁等有害物質�J入血液後引起交感興奮?氧化應激?損害血管內膜使血管收縮血管壁增厚動脈硬化不僅使血壓升高還增加冠心病?腦卒中、猝死?外周血管病發生的風險。

6. 體力活動不足：我國城市居民(尤其是中青年)普遍缺乏體力活動，這已經是一個嚴重的社會問題了，嚴重影響心血管及骨骼健康。體力活動不足是高血壓的危險因素。

7. 其它疾病的影響：比如血糖高、尿酸高、血脂高等，這些代謝指標異常也會損傷血管，促進高血壓的發生。

所以如果存在以上可改變的危險因素，應該儘量從改善危險因素做起，預防高血壓。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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