骨質疏鬆的五大症狀

生活中很多人常常在喊腰痠背痛，但是大部分人都會不在意。但是你知道嗎？腰痠背痛可能是骨質疏鬆的一大表現哦。下面具體去了解一下骨質疏鬆的症狀。

骨質疏鬆常見的五大症狀

1.體力下降，手足抽搐

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發生腿抽筋；青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

2.胸悶氣短，呼吸困難

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

3.身體短縮，出現駝背

日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。可繼發腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。

4.腰痠背痛

感到腰痠背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部痠痛，同時可感到全身無力。痠痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關，症狀時輕時重。

5.脆性骨折

骨折可發生於咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉身時。由骨質疏鬆症導致的脆性骨折最常見的部位為髖部、椎骨、腕部。

骨質疏鬆的預防方法

1.健康的生活方式。吸菸、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質疏鬆症的危險性，應避免這些不良的生活方式。

2.合理膳食。鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營養元素，在日常飲食中補鈣是預防骨質疏鬆有效的措施。吃含鈣元素豐富的實物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。此外，適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏鬆症的作用。

3.適當的有氧運動。運動預防運動鍛鍊是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，來預防骨質疏鬆。老年人適當的運動鍛鍊，不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善人體的心肺等功能，提高生活質量，降低跌倒導致骨折的風險。運動的方式包括：走路、慢跑、太極、八段錦、體操、跳舞等。以適量運動為宜，每次約20～30分鐘，每週3～5次，年齡越大運動可適當減量。鍛鍊過程中不應出現頭暈、心慌、胸悶等不適。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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