多篇亮點研究夯實體育鍛煉對機體的諸多益處

2017年1月18日 訊 /生物谷BIOON/ --我們都知道，體育鍛煉對機體健康非常有益，當然研究者們在這一領域也進行了大量研究，並獲得了許多可喜的成就；比如刊登在JAMA上的一項研究報告中，來自美國國家癌症研究所的研究人員就通過研究發現，積極鍛鍊有可能降低個體罹患13種癌症的風險，比如肝癌、腎癌與乳腺癌等，那麼體育鍛煉還會帶來哪些健康效益呢？小編就對相關論文進行了盤點，分享給各位！

【1】BBI：20分鐘的適度鍛鍊或能給機體帶來有益的抗炎效應

doi：10.1016/j.bbi.2016.12.017

我們都知道，有規律的體育鍛煉有益健康，比如能夠控制體重、增強心臟、骨質和肌肉健康，並且降低患病風險等；近日來自加利福尼亞大學聖地亞哥醫學院的研究人員通過研究發現，僅參加一段適度鍛鍊似乎就能夠帶來抗炎效果，相關研究刊登於國際雜誌Brain， Behavior and Immunity上，相關研究對於開發新型干預措施來抵禦慢性疾病，比如關節炎、纖維肌痛、肥胖等疾病提供了新的線索。

文章中，研究者指出，進行20分鐘的適度鍛鍊或許就能夠刺激機體免疫系統產生抗炎性的細胞反應；當我們每次鍛鍊時都會在一定水平上對機體帶來好處，其中就包括在免疫細胞水平上，如今研究者發現適度鍛鍊會帶來抗炎性效益，但闡明這種抗炎性效應產生的機制對於有效增加機體健康的效益顯得尤為關鍵。

在鍛鍊期間，大腦和交感神經系統往往會被激活來促進機體運轉，交感神經系統能夠加速心率並且提高血壓；諸如腎上腺素和去甲腎上腺素等激素就會釋放進入血液，從而激活免疫細胞擁有的腎上腺素能受體的活性。鍛鍊期間這種激活過程能夠產生一定的免疫反應，包括產生許多細胞因子，而其中一種名為TNF的局部和系統炎性關鍵調節子就能夠幫助激活機體的免疫反應。

【2】The Lancet：每天適度鍛鍊一小時或足以降低久坐帶來的健康風險

doi：10.1016/S0140-6736(16)30370-1

近日，一項刊登在The Lancet雜誌上的研究報告中，來自多個國家的科學家通過研究表示，每天進行一個小時或更多時間的體力活動（體育鍛煉）或可有效消除每天久坐8小時或更多時間帶來的健康風險，而這種靜坐方式包括工作上或家中等。

1953年研究者在英國進行的一項研究發現，相比公共汽車售票員而言，公交車司機患心臟病的風險更高，研究者認為，缺少體力活動或許是引發多種疾病和早死的主要風險因子；最近有研究推測，全球每年會有500萬人因沒有達到推薦的每日運動水平而死亡。在高收入國家進行的研究結果表明，成年人在大部分醒著的時間都會坐在那裡，很多人會開車去上班、坐在咖啡廳、坐在家裡看電視等，當前的體力活動建議成年人每週至少要進行150分鐘中等強度的鍛鍊。

【3】AJOG：女性懷孕期間鍛鍊的諸多好處！

doi：10.1016/j.ajog.2016.06.014

近日，發表於國際雜誌the American Journal of Obstetrics & Gynecology上的一篇研究報告中，來自托馬斯傑斐遜大學的研究人員在女性懷孕期間收集並且檢測和鍛鍊相關的臨床數據，並且揭示懷孕期間進行鍛鍊在嬰兒早產過程中所扮演的角色，結果研究者發現，女性在懷孕期間鍛鍊非常安全，而且並不會增加嬰兒早產的風險，此外，相比不鍛鍊的孕婦而言，鍛鍊的孕婦或許並不太可能進行剖腹產。

過去，女性在懷孕期間並不被鼓勵進行劇烈的鍛鍊，因為這會增加嬰兒早產的風險，該觀點認為，鍛鍊會促進機體中去甲腎上腺素的釋放，去甲腎上腺素可以刺激子宮收縮從而引發早產。研究者Vincenzo Berghella說道，包括最新薈萃分析研究在內的大量研究都表明，鍛鍊並不會有害於嬰兒，反而對於母親和即將出生的嬰兒會帶來一定的益處。

【4】Curr Biol：學習後四小時進行鍛鍊或幫助增強記憶

doi：10.1016/j.cub.2016.04.071

發表於國際雜誌Current Biology上的一項研究報告中，來自荷蘭內梅亨大學醫學中心的研究人員通過研究發現了一種新型策略或可幫助我們增強對剛學到的新事物的記憶力，該研究表明，學習後進行體能鍛鍊可以改善機體記憶力及記憶痕跡，但前提是鍛鍊是在特定的時間窗口裡進行的或者是在學習後並不立刻進行鍛鍊。

研究者Guillén Fernández說道，我們發現，學習後進行鍛鍊可以幫助提高對記憶的鞏固，文章中我們檢測了學習後進行單個環節的體育運動對記憶鞏固和長期記憶的效應，首先研究者讓72名參與者在將近40分鐘的時間裡學習90張圖片的位置關聯，隨後將參與者隨機分為三組，其中一組立刻進行鍛鍊，第二組則在4小時後進行鍛鍊，第三組則不進行任何的鍛鍊方式，鍛鍊方式包括35分鐘的騎腳踏車間歇訓練，這種訓練強度可以達到參與者80%的最大化心率；48小時後，參與者返回進行測試，測定當通過磁共振成像對其大腦進行掃描時參與者能記住多少東西？

【5】JAD：瑜伽鍛鍊能降低老年痴呆的發生

原文報道：Yoga， meditation may reduce dementia risk

發表在Journal of Alzheimer's Disease的一項新研究結果顯示，完成3個月的瑜伽和冥想練習能夠顯著降低老年人的輕微認知損傷（簡稱MCI， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的發生。

MCI以認知功能出現可見性的變化為主要特徵，表現為記憶和思考能力障礙等症狀。雖然這不會影響人們日常生活的獨立性，但隨著時間的延長病情日漸加重，會增加阿爾茲海默症及其他痴呆病的發生率。

據阿爾茲海默症協會長期的研究結果顯示，65歲及以上人群約10-20%似乎患有輕微認知損傷，而在有MCI的人群中，據估計每年有大約6-15%的人會發展為痴呆症。但至今為止，仍然沒有被批准的治療MCI的方法及藥物，於是有專家推薦有條件的老人應多參加一些可以刺激神經的活動，如填字遊戲，從而起到預防痴呆的作用。如今，Dr. Lavretsky和其同事研究表明瑜伽和冥想練習也同樣可以起到保護認知功能的作用。

【6】MSSE：如何讓你變得不再飢餓？鍛鍊！

doi：10.1249/MSS.0000000000000793

近日，一項刊登於國際雜誌Medicine & Science in Sports & Exercise上的研究報告中，來自拉夫堡大學的科學家研究發現，相比限制飲食而言，鍛鍊或可更加有效地幫助限制每天機體卡路里的消耗。

文章中，David Stensel及其同事在9個小時的過程中，通過鍛鍊和飲食限制的方式，研究了女性機體中激素、心理水平及行為反應對機體卡路里的控制情況。能量的不足可以通過限制食物來完成，而參與者都表現出了胃飢餓素（ghrelin）水平的升高，而且飢餓抑制激素肽YY的水平下降了；當相同的能量不足通過鍛鍊所產生時，相比其它情況而言，參與者幾乎可以吃下幾乎三分之一的自助餐，相比鍛鍊後的660卡路里而言，參與者在食物限制後會攝入944的卡路里。

【7】J Psychol：有氧鍛鍊能夠加快大腦神經元發育

原文報道：This exercise routine could intensify the growth and development of new brain cells

也許我們都知道運動的重要性，但如今應該再加上一條：運動能夠增加大腦中神經元的數量。來自芬蘭的科學家們利用大鼠進行運動試驗，發現實驗組大鼠相比於對照組大鼠產生新的神經元的速度明顯增加。

這一快速的神經生長現象僅僅在某些特定的運動中會出現。科學家們發現適度的有氧運動能夠幫助大腦生長新的腦細胞，而力量型運動則不會。相似結果也發生在人體中。研究發現散步相比於舉重運動對大腦具有更大的好處。

神經發育的好處是能夠幫助提高記憶與學習能力。當我們還處於子宮中時，這一過程十分明顯，但是直到我們成年後這一過程仍舊存在，只是相對不那麼明顯而已。相反地，神經退化也是自然發生的現象，但最終會引起一些退行性疾病，比如阿茲海默症等等。

來自Jyvaskyla大學的研究者們將大鼠分為三組，分別給予不同的運動項目安排：中度的跑步，舉重，以及高強度間歇性訓練。

【8】Hypertension：中強度鍛鍊可延緩高血壓發展

doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.135459

全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血壓已經被世衛組織和美國心臟協會認為是常見心血管病危險因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降壓藥物有良好的效果。現在迫切需要找到更有效的藥物治療高血壓病人。

“當前美國高血壓治療指南推薦所有高血壓患者每天運動30分鐘。然而，目前還不清楚到底需要多少鍛鍊對由於疾病或年齡引起的心臟虛弱的患者來說是既安全又有效的。事實上，不同強度的運動對細胞的影響是未知的。“Deepmala Agarwal博士說是路易斯安那州立大學研究員，他的研究揭示了當高血壓患者在鍛鍊時在細胞水平上發生了什麼。

“雖然幾十年來鍛鍊的有益效果眾所周知，但長期鍛鍊對高血壓的影響仍不清楚。更重要的是，通過運動發揮作用仍缺乏分子機制。”Agarwal博士說。她致力於研究高血壓的相關文章發表在《Hypertension》雜誌上。由於其文章具有新穎性和具有較高意義，她的原稿被《Hypertension》雜誌選為評論文章。

【9】Maturitas：鍛鍊是最好的良藥

doi：10.1016/j.maturitas.2014.06.010

女性如果將堅持運動比作良藥的話就會從中受益，根據昆士蘭科技大學一項研究顯示，中度到高強度的活動對於老年婦女來說是非常必要的，因為運動能夠降低死亡的風險。

昆士蘭科技大學健康和生物醫學創新研究所教授黛布拉・安德森認為衛生專業人員除了對老年婦女身心健康常規治療之外，也應為她們量身定製鍛鍊計劃。

安德森教授和夏洛特賽博士合著的一篇發表在國際期刊有關中年健康的Maturitas雜誌上的論文通過五年的研究調查得出結論：運動可以促進50歲以上的婦女身心健康的發展。“研究明確顯示中度到高強度的運動對身心健康均有好處，特別是可以改善身體狀況，促進身體健康。”安德森教授說。

【10】Gut：鍛鍊可增加腸道菌群的多樣性 或可促進機體保持健康狀態

doi：10.1136/gutjnl-2013-306541

近日，來自英國阿伯丁大學的研究人員通過研究表明，鍛鍊可以增加機體腸道中細菌的多樣性，相關研究成果刊登於國際雜誌Gut上。研究者表示，這或許對於長期有效改善個體的健康具有一定的意義，腸道微生物多樣性的降低和肥胖等一系列健康問題的發生直接相關，而腸道微生物多樣性的增加則可有效改善機體的代謝狀況和免疫系統功能。

文章中，研究者收集了40名正在進行嚴密訓練的專業橄欖球運動員的血液和糞便樣品進行分析，目的在於評估這些個體腸道中的微生物情況；與此同時研究者將橄欖球運動員的樣本同46名健康個體（並非專業的運動員）的相同樣本進行對比分析；所有的參與者都完成了關於食物頻率的調查，具體包括之前四個星期每位個體吃過的187項食物清單。（生物谷Bioon.com）

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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