老年人便祕怎麼辦？學會便祕“六字訣”再也不用愁

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便祕是老年人的常見病。據有關調查資料顯示，在60歲以上的老年人中經常發生便祕者約佔28%～50%。今天小編就來告訴大家都是什麼原因導致老人便祕的。應該如何解決便祕問題。便祕“六字訣”只要你學會了餓，再也不用愁老人便祕的問題了。

老年人之所以易發生便祕，主要有以下原因：

1、老年人的臟器功能已發生生理性衰退，腸道蠕動能力下降，易導致糞便滯留在腸道內而排洩不出：

2、老年人的活動量減少，而飲食又過於精細，食物中的膳食纖維較少，易導致排便困難。

3、老年人的直腸肌和腹肌已發生萎縮，肌張力低下，致使排便無力，導致糞便不易排出；

便祕的老年人排便時，若突然用力，會因腹壓增高、精神緊張使機體出現應激反應，引起心肌暫時性缺血，導致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。因此，老年人必須重視便祕，一旦得了便祕，要及時治療。以免由此引發各種意外。

那麼，老年人怎樣治療和預防便祕呢？

1、適當參加體育運動：老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

2、養成定時排便的習慣：要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

3、適當多飲水：老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

4、調整飲食：老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。

5、保持樂觀的情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便祕。因此，老年人要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便祕的發生。

學會便祕“六字訣”再也不用愁：

1、“排”――定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，保持清潔。

2、“動”――適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸。

3、“揉”――每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩。

4、“軟”――人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。

5、“粗”――常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

6、“水”――用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8-10杯，或決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。