在家就可做的保健操，患上腰間盤突出，冬季就該這樣鍛鍊！

分類:老人

防治腰椎間盤突出症的保健操：

活動腿部關節：

保持仰臥姿勢，將雙腿屈膝後交替上擡，上擡時要儘量讓膝部貼近腹部。連續做10～20次。保持站姿，將雙腿交替向上擡起。連續做10～20次。

活動腰部關節：

保持仰臥姿勢，雙腿彎曲，兩手握拳後置於身體兩側，然後將腰臀部儘量向上擡，同時儘量挺胸。緩慢地連續做10～20次。

原地踏步：

保持站立姿勢雙手扶腰，然後兩腿交替90度向上擡起，注意擡頭挺胸，緩慢地連續做10～20次。

俯臥撐運動：

將兩臂微屈，兩手置於胸前按床。將兩腿自然伸直，然後兩臂用力將身體撐起，同時挺胸擡頭。連續做10～20次。

伸展運動：

保持站姿，用雙手扶住固定物，將雙腿交替向後伸，伸腿時要腳尖著地，同時儘量伸展腰部。雙腿各伸10～20次。

轉腰運動：

保持站姿，兩腳分開與肩同寬，雙臂平伸，然後以腰為軸有節奏地左右擺動雙臂。擺動雙臂時要帶動腰部轉動，可連續做1～2分鐘。

這套保健方法其實就是幫助腰椎間盤突出症患者活動筋骨，而且把腰腿的各個關節都照顧到了，但是想要更好的改善腰椎間盤突出症，一定要堅持鍛鍊的，一兩週的鍛鍊一般也看不到什麼明顯的效果，要長年累與的堅持鍛鍊，這樣不但可以改善腰椎間盤突出症，還會讓身體更強健，身體強壯了，疾病自然就走開了。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。