步行是最好的運動方式
世界衛生組織提出:步行是最好的運動方式,號召人們邁開雙腳走起來。
據日前《2016中國人運動報告》顯示,中國人平均每天運動5112步。全民運動的風潮已經颳起,你動起來了嗎?
步行是最好的長壽藥
現代人工作繁忙,生活節奏快,能抽出完整的時間去運動簡直是一件“奢侈”的事。其實,運動不僅侷限於打球、跑步、健身等這些需要完整時間段去實現的運動項目,利用好碎片化的時間也能達到養生保健的目的。
平時上下班、飯後時間走走路也能鍛鍊身體,雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是因為它更方便進行也更容易堅持,所以同樣能達到鍛鍊的效果。
中醫認為,雙腳是人體的健康之根,走路刺激腳底穴位,能舒筋通絡,活血順氣,強身健體。同時,多走路能促進血液循環,調節大腦皮層的活動功能,使人心情愉悅,具有緩解壓力和解除憂慮的效果。
增進食慾
如果每天早上能步行30分鐘上班,您會感覺一天的工作效率都隨之提高。下班後步行回家,能夠增進食慾,進而改善身體組織和細胞的營養。
改善睡眠
晚上堅持步行的話,還可以改善睡眠質量,睡眠質量改善了,健康狀況當然也會隨之得到改善。
增強體質
從遠期效果來看,長期堅持步行可以改善全身體質,尤其對心血管系統更有益處。有一項調查發現,長期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。
一個不經常運動的人如果每天步行20~30分鐘,堅持幾周,他的健康水平也會有一定的提高。
除此以外,步行還是一種最安全的鍛鍊方式。有高血壓、心臟病或其他慢性疾病的人,如果不經專人指導,從事一些劇烈、刺激性強的運動,很有可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺氧,導致腦溢血、心絞痛、心肌梗死等突發情況,甚至猝死。而步行顯然減少了這方面的危險性。
步行多少才最健康
每天步行多少為宜呢?從醫學角度來看,每天步行應不少於一萬步,如果以每分鐘走100步計算的話,每天步行的時間應不少於一個半小時。
對某些人來說,可能每天步行一萬步有些困難,但為了健康著想,平均每天步行6000步,即一個小時,是最起碼要做到的。每天走路的機會很多,例如每天上下班提前一兩站下車,或乾脆以步代車,或不乘坐電梯等等。有條件的話,攜帶一個記步器,更有助於監控自己全天的運動量。
不同人群的步行方法
健步走已經成為現代人的生活時尚,很多人喜歡在朋友圈晒步數,認為走得步數越多就越健康。事實真是如此嗎?
40歲的黃阿姨最近迷上了健步走,經常在朋友圈晒步數,每天至少2萬步的成績讓她在朋友圈的排名久居第一,這可讓她整天心裡都美滋滋的。但好景不長,因為走路太多,運動量過大,黃阿姨的膝關節受到極大損傷,或面臨手術。
步行鍛鍊看起來簡單,但方法不當的話,同樣可能適得其反。我們應注意根據個人體質來選擇步行的速度和時間。
老年人可以走得慢些,路程短些;青年人相反,可以走得稍快點,路程也可以長些;一般正常人每天可以堅持一小時左右的徒步鍛鍊;對於體質弱一些或者有慢性疾病的人,每天堅持走30分鐘比較適宜;老年體弱者步行過程中有胸悶、心跳反應的,應適當停止或減少步速及距離。
必要準備:如果準備行走較長的時間,可以換上寬鬆的衣衫和舒適的鞋子,帶上一瓶水,儘量選擇在綠樹成陰的小道邊走,這樣更容易體會到步行所帶來的暢快。
如果感覺寂寞,還可帶上收音機或隨身聽,甚至牽著小狗等寵物,更能增添行走時的樂趣。需要提醒的是,即每天步行半小時或一小時,是指一次性連續行走的時間,如果只是一天累計這麼多,可能達不到鍛鍊效果。
日常生活中的一丁點變化,就會讓你的生活狀態完全不同。對都市人來說,步行是最切實可行的運動方式,它不需要任何特殊的場地和條件,只要換一雙舒適一點的鞋,隨時隨地就可以進行。尤其是上下班時以步當車,既能達到健身的目的又免去了堵車的煩惱,何樂而不為呢?
你還在猶豫啥?把鬧鐘撥早半個小時,從明天早上開始,開始走路吧!
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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