“四個三”，高血壓防治的“黃金法則”!

藍色字

“養生十萬個為什麼”

高血壓在日常生活中，做到以下“四個三”有利控制和穩定血壓。

服藥“三防”

假若服用降壓藥不當，例如過量服用可使血壓驟降，出現脈搏增快，頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合症。

有些人服用降壓藥後，感到血壓恢復正常，便擅自停藥，結果幾天後血壓又上升，且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等症狀，謂之停藥綜合症。

人體的生物鐘規律是，血壓在一天之中有“兩高一低”現象，上午9 - 11點、下午3- 6點最高；午夜最低，入睡後血壓較白天下降20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡後自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發缺血性中風。

進餐“三少”

鹽少

鹽與高血壓的關係已被專家確認，我國大多人屬於鹽敏感型，特別是中老年人，更應少鹽。

據日本國立循環系統疾病研究中心的川村實博士研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結合效果更好。

少吃脂肪，特別是畜肉類動物脂肪，因為過多食入脂肪可增加人的體重，而人體內每增加1公斤脂肪，就要增加200米長的微血管來供養這些脂肪細胞，血液要流如此長的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。

特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助於病情康復。

二戒成癮

運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風險。

三戒比賽

高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。

人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官，衣領大小或扎領帶太緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓升高，故高血壓病人的領子宜鬆，最好不繫領帶。

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