身體真正的衰老從它開始，百病之症從它生！八招教你把它養年輕

一個人的衰老從哪兒開始？

體力？皺紋？記憶力？

都不對！

其實是血管！深藏在我們體內的血管，一旦開始“老化”，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

“

皮膚鬆弛、腿腳不靈便、內臟功能衰退、記性變差……血管一旦出現老化，不管處在哪個年齡，都會出現這些全身的衰老症狀。

”

血管老化的四大危害

條條可能致命

血管變脆、變硬，活動能力下降

高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。

頸動脈斑塊，心腦功能減退

頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現，病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應症狀。

血管堵塞，記性差

動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退；慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

血管老化導致身體功能減退

此外，特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退：

如頸動脈硬化導致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可以導致胸腹主動脈瘤，危及生命等。

其中，有6類人的血管老的最快：高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸菸和精神緊張，會加速血管老化。

如何防止血管的提前老化，讓血液更年輕呢？教給大家8招。

1

爬樓梯

控制血管彈性

爬樓梯時，每走一階，腿要使勁蹬起來，每一次腿都要用力。肌肉用力，有效地收縮一次，對血管形成一次擠壓，爬樓邁一步，相當於按摩一次血管。

有效的肌肉運動，是控制血管彈性的最好方法。

2

少吃一口

控制血糖血脂

每週找一天，週六或週日，早上一片面包，中午一個蘋果或梨，桃也行，然後運動。這樣堅持下來，血液肯定正常。

其實我們很多人不知道，我們的血脂，我們的膽固醇，包括血糖都是動態的。也就是說，適當餓一餓非常好。

3

每天吃2瓣蒜

擴張血管

無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

4

喝雜糧粥

控制膽固醇，保護血管

表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

5

做做血管體操

增強血管彈性

“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。

當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；



稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表，這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。

冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。

（開始洗時水溫的溫差不要過大，以身體能夠承受為好。）

6

常伸懶腰

促進血液循環

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。

伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

7

飯後喝綠茶

清腸胃、促進血液循壞

如果這餐吃得油膩了，推薦飯後來杯綠茶清清腸胃。綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。

另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

8

每天二兩水果

降低心血管病死亡風險

英國牛津大學和中國醫學科學院對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：

每天吃二兩新鮮水果（相當於一個蘋果或橘子），能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低三分之一。

發表在《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究認為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

血管老化不僅是我們整個身體老化的開始，而且是引發心血管疾病的罪魁禍首。學會這幾招，讓血管變年輕吧，血管年輕人才會年輕，血管健康人才會健康，記得提醒一下身邊的親友！

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