冬季，老年人經常失眠該咋辦？早晚叩齒睡前泡腳

通訊員徐曉波

“我最近經常失眠，而且心裡發慌，剛開始吃鎮定片還能入睡，現在吃了也不管用。”由於失眠，65歲的老朱顯得無精打采。

市第三醫院擅長治療睡眠障礙的主任醫師楊開仁分析，在冬季，不少老年人存在失眠、多夢等症狀。冬季老人活動量少，容易發生感冒、關節疼痛、心腦血管病等症狀，進而誘發失眠。

如何能睡個好覺，安然度寒冬？楊開仁為失眠患者支了幾招。

早晚叩齒，睡前泡腳

“上床前不要喝濃茶、咖啡；睡前半小時停止腦力活動，同時禁止抽菸。”楊開仁說，對於一些長期失眠患者，還可在每天入睡前和醒來後施行“叩齒法”――摒除雜念，全身放鬆，口脣輕閉，然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次，叩完後作口水吞嚥即可，堅持天天做，睡眠狀態會有改善。

楊醫師認為，睡前泡腳也是一個治療失眠的良方，若在泡腳的同時按摩腳部穴位，效果會更好。

學會“輕視”失眠

楊開仁建議，別把能否睡著太當回事。“睡眠也是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應採取順其自然的態度，也許反倒能自然而然地入睡。”

此外，上床後要把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆；或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢進入夢鄉。

同時，楊開仁提醒，如果老年人長時間失眠，還是需要到專業的醫療機構進行就診，醫生會針對個人情況，進行藥物治療。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。