骨質疏鬆，僅僅是補鈣就可以嗎？如果缺少它，補鈣再多也是白搭

隨著年齡的增長，骨質疏鬆就像皺紋一樣不可避免的來到你的身邊。很多都知道鈣是建造人體骨骼的重要材料，骨骼中的鈣質也是維持血液中鈣平衡的倉庫，同時對人體的神經和肌肉的正常活動發揮了極其重要的作用。於是乎很多人開始每天補鈣，但是骨質疏鬆，僅僅是補鈣就可以嗎？如何科學的補充鈣質，防治骨質疏鬆呢？

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症簡單來說是骨量減少，骨代謝異常造成的。主要表現為骨骼的脆性增加，韌性減少，輕微的損傷就有可能造成骨折。骨質疏鬆多發病於老年人，但也會在其他年齡階段發生。

防治骨質疏鬆要補鈣

成年人在35歲的時候骨峰值會達到高峰，以後的時間裡，隨著年齡的增加，骨骼中的鈣質流失的也就越多，這個時候如果不及時補充鈣質維持體內鈣的平衡，就會引起骨質疏鬆症。成人每天鈣的需要量是800毫克，建議每天飲用牛奶500毫升為身體補充鈣質。

補鈣莫忘補充維生素D

鈣僅僅是構建骨骼的原料之一，對於已有骨質疏鬆，或者是出現骨折的病人來說，單純的補充鈣質是不夠的，補鈣的同時要注意維生素D的補充。維生素D不僅能夠促進小腸粘膜對鈣的吸收，還能促進腎小管對鈣、磷的重吸收以及促進骨組織的鈣化。因此在補鈣的時候要注意同時搭配維生素D來促進骨骼中骨質的鈣化。以保證取得最好的補鈣效果。

如何獲得充足的維生素D

維生素D的來源很多，一種是從食物中獲取，一種是通過陽光中的紫外線照射來獲取。對於肝臟、腎臟功能不好的人群來說可以通過補充活性的維生素D來減少肝臟和腎臟的負擔，這樣可以不用經過肝臟、腎臟來轉化維生素D，而直接被人體吸收利用。

對於肝臟、腎臟功能正常的人群來說，補充維生素D不用通過藥物來補充。最好的來源就是通過陽光紫外線的照射來獲取維生素D。晒太陽的時候要注意不要隔著玻璃來晒太陽。應該通過戶外活動來增加陽光的照射，運動的時候儘量裸露著皮膚。夏天的時候可以裸露著手臂和頸部在戶外鍛鍊十五到三十分鐘就能獲取到充足的維生素D。

防治骨質疏鬆，走出補鈣誤區；維生素D與鈣搭配，為你的健康保駕護航！

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