【每日健訊】頭條：101歲國醫大師至今耳聰目明，他的養生祕訣就在每天的作息表裡！

健康頭條

101歲國醫大師至今耳聰目明！

養生祕訣就在每天的作息表裡！

101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，耳聰目明，思維清晰，語言流利，步履安穩，他是腫麼做到的？這其實源自其堅持“養生重於治病”，天天堅持的不懈的保健。

在鄧鐵濤的學術經驗繼承人陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天的養生之道：

鄧老每天早晨7點喝一杯熱開水。

早上空腹喝水或者吃些液體食物，對排毒通便很有好處。空腹喝白開水，不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進蠕動，從而促進體內廢物的排出。

鄧老每早起床後，都會回房間測量血壓，晚上也會，並且做好詳細記錄。

測血壓可以有效的瞭解自己的身體情況，最大程度地減少心腦血管事件的發生。家庭血壓監測時，應每日早（起床後）、晚（上床睡覺前）各測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值。

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。

鄧老說“冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。”他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。

鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什麼能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏。”

總結鄧老的飲食習慣：

1、每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽。

2、平時喜歡清淡、易消化的食物，飲食不過鹹。

3、主食以大米飯為主，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴蓮、苦瓜。

3、每天早餐一杯牛奶。

4、肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋。

①鄧老講究雜食不偏，正符合《2016中國營養膳食指南》中的建議：每週攝入25種食物，每天12種食物。谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少攝入4-5種，午餐攝入5-6種食物，晚餐4-5種食物，加上零食1-2種。

②鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮。有研究發現，經常吃橙子的人，猝死發生率較一般人低；而榴蓮則具有溫養心腎的作用，若吃後有上火感覺，可進食適量山竹以解其溫熱。

③每天一杯牛奶，可以保證優質蛋白的補充和人體鈣質的需要。

1. 早上：自我保健按摩

①鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

②聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

③擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊③後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

④勤梳頭：每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛鍊手臂力量，預防肩周炎。

【八段錦】

鄧老每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。他認為，中老年人不宜跑步，宜每天閒庭散步30分鐘 （平地行走），稱之為“醫療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30-40分鐘。

2. 中午：陽氣最盛，散步。

鄧老認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。每天午飯前他都會圍繞著住的樓房悠閒散步10圈。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝痠軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。這跟體內腎陽不足有關。有上述症狀的中老年人及陽虛體質者，甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人，不妨學一學鄧老的“午間散步採陽養生法”。

3. 下午：繞著樓房走6圈。

當然，運動不單是體力的，也包括讀書、看報、寫文章等腦力勞動。大腦有諸多突觸，多學習、多記憶，就會使突觸數量增加，大腦衰老速度相對減慢。建議老人堅持寫寫日記，可以延緩老年健忘，對預防老年痴呆有一定好處。

中醫認為，卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經正旺，有利於排洩。也就是最適合起床，喝杯溫開水，然後去排便。

而辰時（7：00~9：00），足陽明胃經“值班”，胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

子時（23:00~01:00）是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

鄧老有一句話“養生必先養心，養心必先養德。”所謂“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”

退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。養生之道在於“養心”。凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態。

要聞

▲新華網： 最高法、最高檢昨日發佈《關於適用犯罪嫌疑人、被告人逃匿、死亡案件違法所得沒收程序若干問題的規定》，貪汙賄賂、電信詐騙等5類案件嫌疑人逃匿、死亡可沒收違法所得。

▲人民日報：國務院近日印發《“十三五”節能減排綜合工作方案》，提出到2020年，全國萬元國內生產總值能耗比2015年下降15%，能源消費總量控制在50億噸標準煤以內。

▲人民日報：2016年，我國快遞年業務量達到313.5億件，同比增長51.7%，佔世界近一半；全國快遞服務網點鄉鎮覆蓋率超過80%；日均服務超過2.5億人次。

▲新華網：昨日，貴州省十二屆人大常委會第二十六次會議第二次全體會議任命鍾勉為貴州省副省長；青海省第十二屆人大常委會第三十二次會議任命田錦塵為青海省副省長。

▲人民日報：國家體育總局昨日迴應中超燒錢潮，將通過積分方式微調鼓勵本土球員發揮更大作用，計劃設置俱樂部購買球員及球員工資資金支出上限。

▲新浪網：日前，蔡英文當局羅列7個多月以來的政績共192項。臺灣“中時電子報”評論，蔡當局一天就有超過一個政績，恐怕鬼才相信。

▲環球時報：韓國政府表示將繼續推進部署“薩德”反導系統，中國外交部迴應，中方已多次表達關切和明確反對立場，敦促有關方面立即停止部署進程，不要在錯誤的道路上越走越遠。

▲騰訊網：5日，韓國進行朴槿惠總統彈劾案第二次庭審辯論，朴槿惠仍缺席，崔順實出庭。據悉，彈劾案首次庭審辯論因朴槿惠未出庭，開庭僅9分鐘即告結束。

▲環球時報：4日，法國極右翼政黨總統候選人瑪麗娜・勒龐宣佈，她已準備好總統大選。她提出，法國應該脫離歐元區，並以一個新的國家貨幣來重新計算法國政府債務。

活動

健聞

▲健康報：國際標準化組織（ISO）瑞士總部日前傳出消息稱，經過3個月的審核和投票評選，由我國提出的中藥飲片、中藥材和中藥配方顆粒編碼標準已獲通過。這意味著，今後中藥材、中藥飲片及中藥配方顆粒等中藥產品有了國際通行的數字化“身份證”。另悉，迄今為止，中醫藥被ISO立項的項目為47項。

▲健康報：國家衛生計生委1月4日發佈《“十三五”全國衛生計生人才發展規劃》，明確到2020年衛生計生人才要達到1255萬人，其中全科醫生達到30萬人以上。

▲健康報：中國政府網發佈《國家職業病防治規劃（2016-2020年）》。《規劃》除提出2020年勞動者參加工傷保險覆蓋率要達到80%外，還提出4個“90%”，即到2020年，接觸職業病危害的勞動者在崗期間職業健康檢查率、醫療衛生機構放射工作人員個人劑量監測率、開展重點職業病監測工作的縣（區）覆蓋率、職業病診斷機構報告率均要達到90%。

▲中國新聞網：昆明進入醫務人員獻血月，雲南省一院400餘人無償獻血超10萬毫升。“作為一名臨床醫生，平時接觸到了太多需要輸血的病人，血液作為一種非常特殊的資源，是任何藥品不可替代的。”來自幹部保健科的主治醫師段靳嵐已是第七次無償獻血。她說，想到自己的血液可以救回一個生命就會感到無比欣慰和自豪。“今後在自己身體條件允許的情況下，還將繼續獻血，希望能以自己的實際行動來帶動、感染身邊的人，積極參與獻血這件非常有意義的事。”

▲廣州日報：我國首部地方醫療基本法規《深圳經濟特區醫療條例》於1月1日實施。1月3日，深圳衛生監督局通報，近日龍華一家診所因未公示收費價格等問題“吃”實施後的首張罰單，依法被予以罰款6000元。

▲北京青年報：北京市控煙協會會長介紹說，近期的投訴統計顯示，控煙投訴較多的場所排名中，餐廳由過去50%左右的投訴量下降至30％至40%之間，從投訴排行榜的首位降至第二位，而寫字樓等辦公聚集地則升至投訴榜首。

▲人民日報：從中科院合肥物質科學研究院獲悉：該院技術生物所吳正巖研究員課題組發現用高能電子束輻照技術可快速、便捷、低成本地降解醫療廢棄物中抗生素殘留，相關成果已被《科學報告》（Scientific Reports）接收發表。

▲北京商報：數碼產品面臨嚴重挑戰的佳能，在醫療器械領域遭受打擊。1月4日，商務部發布行政處罰決定書稱，佳能收購東芝醫療構成未依法申報違法實施的經營者集中，但不具有排除、限制競爭的效果，決定對佳能處以30萬元罰款的行政處罰。

▲錢江晚報：駕車出行，讓孩子坐兒童安全座椅是不少家長的選擇。不過，最近從溫州醫科大學附屬第二醫院瞭解到，一4歲男孩常在安全座椅上低頭睡覺，患上頸椎錯位。康復理療科專家提醒，孩子坐在安全座椅上，要儘量避免睡覺；其次，如果要睡覺也要佩戴合適的頸圍來保護頸椎。

養生

▲小寒節氣後吃白蘿蔔燉冰糖，止咳嗽。將白蘿蔔500克，搗碎取汁，加入冰糖少許，燉後放置溫熱服用，每日兩次，每次60毫升，可以用於治療咳嗽。點評：中醫認為肺為“嬌髒”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬之後需要特別呵護。白蘿蔔性涼，味甘辛，歸肺、胃經，對於肺胃有熱、痰多及痰黏難咯、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢者尤為適用。白蘿蔔要想發揮最大的止咳效果，就要和冰糖搭配。中醫認為，冰糖有潤肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能共同達到下氣消食、除痰潤肺、和中止咳、利大小便的作用。

▲冬季喝葡萄酒雖然有諸多益處，但是如果飲用不當，也會對身體造成損害，因此有些“雷區”，市民要小心警惕。①禁忌熏製食品搭配葡萄酒。這不僅會刺激口腔與食道內的黏膜，而且可能導致肝臟受到損害，甚至引發癌症等惡性病變。所以，建議還是以新鮮肉類作為葡萄酒的“配偶”吧。②禁忌猛吃火鍋、大肆喝酒，這樣很容易加重胃腸道的負擔。③禁忌直接往葡萄酒里加冰塊，很可能引起胃寒脾虛者身體的不適，從而影響身體健康。

▲在最寒冷的季節，在特定穴位上貼敷溫經祛寒、健脾補腎的藥物，可提高人體免疫力，並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反覆上感以及虛寒腹瀉等。中醫認為，除了到醫院貼藥外，熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”，睡前熱水泡泡腳，以艾條薰湧泉，或以艾灸盒灸足三裡、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液循環，使人溫暖入睡。

娛樂

一隻備胎的日常，論備胎的自我修養

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別哭，你不一定是備胎呢，還可能是千斤頂

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視覺志 責任編輯：青箋）

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