20歲前、40歲後兩大補鈣關鍵期，這麼補，一輩子骨頭好

人什麼時候最需要補鈣？

1：20歲以前

鈣影響著人的骨骼健康，人的一生，始終伴隨著人體骨量的獲得與丟失。

一般來說，無論男女，20歲以前是骨骼生長的階段，在這一階段，人體可獲得90%或以上的骨量，在其後的十餘年中，骨骼不再縱向生長，但骨量仍在緩慢增加，到35歲左右，全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰。這個時候補鈣是最有用最促進骨骼健康生長的時期。補鈣要趁早就是這個道理。

特別是兒童時期，應該特別注意補鈣。

2：40歲以後

人從40～45歲開始，骨骼進入老化期，骨量隨年齡增長而減少。

這個時候的人最容易發生骨質疏鬆，特別是女性，開始步入更年期，缺鈣導致的骨質疏鬆會帶來很多問題。雖然這個時期補鈣沒有兒童期的效果顯著，但也強於無所事事。

補鈣方式多，選擇哪種好？

1：鈣片

鈣片應該是最簡單快速的補鈣方式，適合需要快速補鈣的人群。一般人在日常生活中，吃鈣片也要注意選擇。此外，也不能忘記補鈣的食補。

2：骨頭湯

小時候媽媽最喜歡叫我們多喝骨頭湯了，說又營養還能補鈣，說什麼以形補形。其實豬骨頭裡面的鈣熬成湯，溶解的鈣已經不多，而且也不容易被人體吸收，所以並不是那麼高效。

3：牛奶

營養師說：“牛奶營養齊全，是個補鈣小能手，每天攝入300毫升牛奶及奶製品，骨骼棒棒的。” 牛奶含有促進鈣吸收的乳糖、維生素D等，是目前公認鈣吸收率較高的食物。

各補鈣劑對比：並無巨大差異

常用的鈣劑有醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等，腸吸收率分別為32%、32%、27%、30%、39%、31%，在吸收上並無顯著差異。

1.活性鈣：是用高溫鍛燒、電解的方法將天然貝殼轉化而來，其鈣鹽主要為氯化鈣和氫氧化鈣。呈強鹼性，胃腸道刺激大，有害重金屬不易控制。

2.碳酸鈣：含鈣量最高的一種，雖不溶於水，但在胃酸中溶解，且有良好的吸收率。現已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。

3.葡萄糖酸鈣、乳酸鈣：由於鈣含量低，單純製劑越來越少，多與其它鈣鹽一起製成複方製劑應用，如多種鈣片，可口鈣片等。

補鈣最佳時間

人體總鈣量約為1千克，其中99%存在於骨骼和牙齒，1%存在於血液，血液中的鈣含量是一定的，但如果長期盲目補鈣，會造成血鈣超標。選擇正確補鈣時間則是很重要的。

★睡前補鈣

一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。雖然牛奶並不是最佳的鈣質獲取來源，但睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

如果有睡眠中抽筋的情況，則更加推薦在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。

★餐後一小時補鈣

這個便於胃功能不好的朋友吸收鈣，胃酸有利於鈣的降解和吸收，但是在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，餐後1小時左右，就能更好保證鈣能被充分的利用。

?最不宜補鈣的時間：空腹

最不宜補鈣的時間就是空腹時，這個時候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機體吸收利用，就會白白浪費掉了。

那麼如何用食物補鈣呢？

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

第一名

幹炒黑芝麻

不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足

《洛陽晚報》曾經報道了一個這樣的事，洛陽西工區的張先生69歲，他每天早上都要去跑步，晨跑結束後還要再做30個深蹲起。張先生說：“朋友們都說我的腿腳靈活，還問我是不是天天喝奶補鈣。其實，我補鈣的方法很簡單，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，這我已經堅持20年了。”

中醫認為養腎可以健骨，那麼一個簡單的補腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅持吃下去，可以預防骨質疏鬆。黑色入腎，把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物中吸收鈣質。

第二名

蝦皮

提高食慾，防骨質疏鬆

蝦皮不是蝦殼，是小蝦米做成的蝦皮，的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。不過蝦皮本身含有鹽分，所以用蝦皮代替鹽分來作為作料是比較好的補鈣方法。

老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

第三名

牛奶

人體鈣的最佳來源

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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