從中醫經絡養生的觀點來看,人體背部分佈的基本都是“陽經”,所以對於陽氣虛弱、代謝減緩的人來說,養好背部就等於養全身。對年輕來說也是一樣,重視背部保健,能夠防止衰老過快。下面就為大家介紹一些養背妙招。
老年人臟器老化,陽氣衰弱,如果能防止背部受寒,可幫助老年人安全度過嚴冬。患有心腦血管疾病、風溼性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人,尤其要注意背部保暖。天氣變冷時,老人除了穿一般的棉襖外,最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。
避風晒背能暖背通陽,增進健康。天氣暖和時經常晒晒後背,可起到補充人體陽氣的作用。清代曾有人指出,“背為陽,心肺主之”,晒後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。此外,春天晒晒後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿著背心,一邊運動一邊晒太陽,陽光不太烈時晒背,不要太長,以1小時左右為宜。在晒太陽時,還可以摘掉帽子,讓陽光從頭頂的百會穴進入人體,效果更好。
艾灸可選擇採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式,不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等),約距離皮膚2~3釐米,進行燻烤,使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸10~15分鐘,至皮膚紅暈潮溼即可。此方法個人操作比較困難,且容易出問題,建議去正規中醫院找醫生調理。
捶背有拍法和擊法兩種,站著、坐著都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側進行,自上而下或自下而上輕拍輕叩,要動作協調、節奏均勻,宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,每日1~2次,每次捶背時間以20分鐘為限。
很多老人晨練會用背撞樹,這類似在人體背部進行一定節律的拍打、敲擊,能提升陽氣,有利於人體氣機順暢,使臟腑功能更加協調,適合氣血運行不暢的中老年人。
需要提醒的是,撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患,做時要掌握一定的時間和強度,不可過量,撞擊100次左右即可,部位也不能太高或太低,以下背部最佳。如感覺不適,應及時停止,請醫生診治。
適當的體育鍛煉,睡硬板床對防止駝背有很好的效果,特別是那些已經駝背的老人,如果睡軟床只會加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢,多注意加強腰肌的鍛鍊,多做挺胸擡頭動作。適當增加營養,多晒太陽,適當補鉀補鈣,可有效防止骨質老化,避免過早駝背。
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