預防老年痴呆的6個方法

老年痴呆，即是老年人腦袋不靈活，出現了“故障”。想要70歲還保持30歲的腦，有什麼辦法呢？其實延緩大腦衰老，方法很多，多做6件事即可。醫生也在做，很簡單，要堅持！

預防老年痴呆的6個方法

1、堅持運動

英國科學家研究發現，導致65歲以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏運動。另一項追蹤調查表明，缺乏體力活動可使痴呆風險增加。定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，預防老年痴呆。

推薦運動：健步走、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽、太極等。

2、活動雙手

都說十指連心，常運動雙手可減少心腦血管疾病。建議老年人多做手部運動，對延緩腦部衰老，效果很好！

推薦方法：十指交叉、握拳、轉健身球、拍手等。

3、讀書看報、多思考

北歐研究人員發現，與上學不到5年的人相比，上過6-8年學的人患痴呆的要少43%，受過9年以上教育的人患痴呆的危險要少84%。受教育程度高，意味著接受的新知識多，大腦衰老速度相對減慢。

推薦方法：讀書、看報、寫日記、益智類遊戲、學習新本領。

4、擴大社交

社交活動能對大腦產生刺激。老人保持規律有序的社交生活，可避免老年痴呆過早上門。

推薦方式：出門參與社區活動、多結識朋友、多與人交流。

5、唱歌跳舞

唱歌時的呼吸方式有助於促進全身血液循環；記歌詞、記旋律又能充分調動大腦活動。另外，唱歌還有利於釋放身心壓力。英國的一項研究發現，跳舞能加快血液循環，增加腦部供血，同樣能幫助保持大腦活力。

推薦方式：適當參與社區活動，如美聲班、廣場舞，培養興趣等。

6、健康飲食

多吃魚類、當季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡蘿蔔素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。鱷梨，富含維生素E，能降低老年痴呆症的發病風險。另外，薑黃中富含的薑黃素，具有強大的抗氧化作用。

推薦飲食：魚類、當季蔬果。

最近，天氣非常乾燥，很多人想了不少辦法，加溼器還有內服飲水。

緩解冬季乾燥要內外兼顧

乾燥的冬季，一臺彌散著溼潤霧氣的加溼器，成了很多家庭的必備之物。適當增加空氣溼度可以避免誘發各類呼吸道疾病。然而，網上流傳著許多加溼器不利於人體健康的說法，使得人們在使用加溼器時多了些許顧慮。專家表示，使用加溼器的確會對人體造成一定的傷害，但這與加溼器本身無關，而在於我們使用的方法是否正確。

加溼器加自來水會加重室內PM2.5？

有一種很流行的說法：加溼器噴出的水霧將室內的灰塵包裹，這些汙染顆粒物本應該是自由沉降的，當使用超聲波加溼器時，噴射出的水霧很容易黏附這些空氣中的汙染物。如此一來，將大大增加吸入PM2.5的概率。甚至有記者做了相關實驗，對比了加溼器使用礦泉水、自來水、蒸餾水後室內的PM2.5值。結果發現，自來水加溼導致的空氣中PM2.5數值最高。事實果真如此嗎？

相關專家表示，加溼器的工作原理是把水切割為水汽型氣溶膠粒子，無論在加溼器中加入哪種水，霧狀的氣溶膠粒子都會被檢測出來。而PM2.5本質上也是一種氣溶膠粒子，實驗中使用的PM2.5檢測儀如果不夠專業，有可能干擾實驗的檢測結果。目前的PM2.5檢測儀無法做到完全除溼，避免不了水汽的干擾，加溼器噴出的水霧有可能被誤認為是PM2.5。而不同水質檢測出的PM2.5數值之所以存在差異，主要是因為自來水中含有鈣鎂離子和一些雜質，產生的氣溶膠粒子可以更明顯地提高PM2.5的質量濃度，這些雜質隨霧氣噴出後確實對身體健康有一定的負面影響。

專家建議，沒必要因為害怕PM2.5而拒絕使用加溼器，同時儘量使用雜質少、更安全的蒸餾水或純淨水。

常用加溼器引發肺炎？

隨著加溼器的普及，一些和加溼器有關的肺部疾病也集中出現，如加溼器肺炎，尤其容易出現在兒童身上。對此，專家表示，所謂的加溼器肺炎主要是由於加溼器噴出的水蒸汽包含細菌導致的，加溼器使用時間久了，水中的雜質就會逐漸積聚附著在過濾器中，如不及時清洗，空氣中的有害微生物進入人體呼吸道，抵抗力弱的人就會染上加溼器肺炎。

要避免加溼器肺炎，需要正確使用加溼器。專家表示，首先要防止長時間使用加溼器。灰塵、微生物在乾燥環境下通常以不同的生命形態休眠。一旦溫度、溼度都適宜，它們就會活躍起來，大量生長繁殖。使用加溼器時，空氣中水分增多，加上合適的溫度，一些黴菌、細菌就會有所萌動。專家建議，最好備上一個溼度計，把室內溼度始終控制在４０％－６０％之間，從室內環境與健康角度來講，室內相對溼度在40%-60%之間，人體總體感覺比較良好，這也有利於人體的健康，尤其是呼吸道的健康。同時，這個溼度範圍對於減少疾病的發生以及室內生物性汙染物的發生，都是一個較理想的範圍。

此外，保持加溼器的清潔也是防治室內空氣被汙染的有效手段。加溼器要每天換水，每週清洗一次，用專用的加溼器清潔劑消毒，及時更換過濾器。

有人喜歡在加溼器中添加殺菌劑、精油等物料，認為這樣能加強殺菌防流感的作用。對此，專家表示，這些添加劑一般顆粒比較大，如果長時間使用並吸入體內後，容易加重呼吸系統負擔，從而引起不適。另外，添加劑的氣化過程會進一步加重白霧的生成，而且殺菌劑有較強的刺激性，會進一步損傷氣道黏膜，所以不建議添加香薰、醋等物。

飲食調理也能解體渴

冬天寒冷乾燥，除了外在加溼潤燥，這個季節我們的內火往往也比較旺盛。通常人們都會選擇喝水來滋陰潤燥，其實冬季滋陰潤燥光靠喝水還解決不了體渴的問題，還需要飲食來調理。

■白菜

白菜是冬季良蔬。不僅菜質鮮嫩，清爽可口，還能治病療疾。白菜含多種維生素和礦物質，尤富含維生素C和纖維素。中醫認為，白菜性味甘平，有消痰止咳、清肺潤燥、通利胃腸、解毒醒酒、消食下氣、和中利尿等功效。

■蘿蔔

民間有冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方的說法。蘿蔔是一種很健康的蔬菜，富含豐富的水分，多吃滋陰潤肺。蘿蔔中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津，涼血止血、生氣的功效，熟食則能益脾和胃，消食下氣。

■紅薯

《本草綱目》記載，紅薯有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰的功效，當代《中華本草》稱，紅薯味甘，性平。歸脾、腎經。能補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便祕。紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

■阿膠

阿膠是地道中藥，為血肉有情之品。它的保健功能人盡皆知，如補血、養血。但阿膠的主要功效之一滋陰潤燥並不為人所知。冬天寒氣會促發體內產生涼燥，多以口鼻乾燥、咽乾口渴、乾咳少痰或痰中帶血等為表現。人體在冬令時節，內外燥邪之氣相合，易耗傷體內津液。因此，在這個季節更應及時對內燥進行調補。滋陰潤燥可以選擇阿膠，阿膠性味甘、平，所以滋補不上火。入肺、肝、腎經，對應滋補相關臟腑。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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