5月初,由國家心血管病中心組織發佈的《中國心血管病報告2015》顯示,全國每5個死亡人中,就有2個是死於心腦血管病。而影響心腦血管健康的,“吃”佔了絕大部分因素!
有一次去浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院心內科採訪,當時看到心內科醫生集體午餐,特別有感觸――39位心內科醫生,午飯基本全素!
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院心內科有39位醫生。而醫生們自己平時吃得都非常素,去他們醫院食堂觀察醫生們的午餐,發現他們的午餐沒有最素,只有更素。青菜香菇、胡蘿蔔素雞、包心菜……感覺農家菜畦撲面而來。
邵逸夫醫院心內科主任傅國勝教授打開盒飯,有三個素菜――炒冬瓜、山藥胡蘿蔔片,炒南瓜,有一個葷菜――東坡肉。
吃完素菜和大半碗飯,傅國勝主任只夾了半塊肉皮,午飯就正式吃完了。
傅國勝說自己再年輕一些的時候,也愛吃大肉。大約4、5年前,開始基本吃素,午飯、晚飯兩頓,葷菜基本上就吃魚。科室裡有的醫生吃素的時間更早。
接觸的病人多了,長教訓了
“我們每天接觸到那麼多病人,2/3是冠心病,這類疾病的發病原因,基本是由糖尿病、高血壓,引起血管堵塞。而這些慢性疾病,與飲食富營養有直接關係,其次的誘因就是抽菸、喝酒。”
傅國勝提起上世紀90年代的一項課題,浙江省政府曾和美國亞歷山大州政府聯合做一個項目,當時課題組需要在杭州徵集150例心血管疾病病人,結果找了18個月,才找滿病例。
放到現在,像邵逸夫醫院心內科,平均每天要做至少30臺心血管疾病的手術。
近5年是全國心血管疾病快速上升階段。現在,全國每5個死亡人中,就有2個是死於心腦血管病!2014年,中國心血管病死亡率仍居疾病死亡構成的首位,高於腫瘤及其他疾病。
多吃一份肉,死亡風險增加16%
保健專家、第四軍醫大學教授萬承奎曾說:人就是“死在嘴上,懶在腿上”。
愛吃肉,對心血管太有害:
1.美國哈佛大學的兩個大型研究顯示,每天多吃一份肉會增加16%的心血管死亡風險,增加10%的癌症死亡風險。
2.愛吃肉,血管過早老化。英國研究者發現,含有過多紅肉而果蔬數量不充足的飲食會加速人體的老化進程,導致患心血管疾病、血管過早老化和腎病的風險上升。這項研究發表在《老齡化雜誌》上。
3.少吃肉,患心血管病率低20%。英國另一項研究發現,半素食者,也就是食物中素食佔七成、肉食佔三成的人,患心血管疾病的機率比吃肉多的人低20%。
中國人在吃“肉”上存在兩個問題:
一是吃豬肉太多,二是吃魚肉和海產品太少。
肉吃多了,菜吃得少。中國居民營養與健康狀況調查結果顯示,中國人蔬菜的攝入量為275克/天,低於標準300~500克/天;而水果為45克/天,遠低於推薦的200~400克/天。
魚肉的蛋白質容易消化吸收,而脂肪含量低,且富含對心血管系統有益的不飽和脂肪酸(尤其是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚),應該增加攝入量,每天吃1~2兩。
國家心血管病中心副主任、中國醫學科學院阜外醫院副院長顧東風教授表示,降低心血管病風險要改善飲食結構,多吃水果蔬菜,減少脂肪攝入量,儘量低鹽限油,少吃高熱、高蛋白類食物,避免酗酒和熬夜等不良生活習慣,加強體育鍛煉。
降低心血管病風險,應該這樣吃
根據我國膳食指南,肉還是應該適當吃一點的,只是一定要注意兩個問題:
1.每天吃多少肉合適呢?根據5月13日國家衛計委疾控局發佈《中國居民膳食指南(2016)》,建議每天攝入40g~75g的畜禽肉類。這大概是多少呢?50g是一兩,每天吃肉最多不能超一兩半。
2.吃肉切塊不如切絲。如果是一塊一塊吃肉,可能好幾塊下去,自己都沒有感覺,容易吃多了,所以最好把肉切成絲,燒到各個蔬菜裡,攝入量一下子會減少很多,飽腹感上來的也快。
3.對於有心血管系統疾病的人,吃肉是“四條腿不如兩條腿的,兩條腿不如沒有腿的”。什麼意思呢,也就是四條腿的,如豬肉、牛肉、羊肉少吃,可以改吃雞肉、鴨肉等兩條腿的,最好吃魚蝦等沒有腿的肉!禽肉類和魚蝦類等“白肉”不飽和脂肪含量較高,有助於預防血脂的升高。
心內科副主任蔣晨陽,每天上班前游泳;
年輕醫生每週打籃球、跑步;
像傅國勝一樣最忙的專家,就走路上班,或者遠一點的,騎自行車上班。
2.健步走。傅國勝走7000步,只需要20分鐘多一點。5年來,傅國勝比自己曾經攀上的體重最高峰,瘦下去30斤左右。
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