三九補一冬，來年無病痛，冬至養生需謹記六大原則！

“三九補一冬，來年無病痛”。12月21日，我們迎來了2016年最後一個節氣――冬至，這一天也是數九的開始。

冬至是一年中人體陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，滋補自是事半功倍。中醫裡也有說法：入冬即補並不是一個好的選擇，反倒是到了冬至再補，才能有最佳效果。

四種疾病最易高發

心腦血管疾病

一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多。寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性併發病。

建議：

高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病

老人、吸菸者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。

建議：

按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

流感

流感的最大危害是引發併發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後，容易出現更嚴重的併發症，甚至可能致死。

建議：

流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

摔傷

下雪天容易骨折、摔傷，其中，絕大部分為老年人。不要小看摔倒，我國每年約有4000萬65歲以上的老人跌倒，每萬人中有8位老人因跌倒死亡。

建議：

老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。一旦路面結冰，行走時要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。

膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒後不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了。

冬至養生謹記六大原則

定時起居

中國中醫科學院西苑醫院脾胃病科副主任醫師李博建議，冬至之後，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據季節調整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。

尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動都可以，不用非要早起運動。

多做運動

李博指出，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少晒到太陽，身體內血液不暢通，更容易生病，多運動還能有利於增加免疫力，減少感冒。

快樂情緒

李博強調，冬季養生中情緒養生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養生藥，讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣鬱氣結，少生很多病。

食補溫腎

浙江中醫藥大學附屬溫州中醫院腎內科主任醫師董飛俠指出，冬季食補最主要的是補腎精，因為腎屬冬天，冬季裡是補腎的最好季節，而冬至是最重要的補腎節點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。

可吃些補腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海蔘等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對虛寒者尤其有益。

藥補要對症

董飛俠主任醫師強調，膏方最適合冬至養生的，因為剛立冬時就進補容易上火，此時進補效果最好，而且不上火。

防低溫損傷

董飛俠主任醫師提醒，冬至之後，氣溫進一步下降，體弱的老人很危險。所以老年人在冬季做好保健，應對寒冷，保持正常體溫顯得很重要，必須做到適時增加衣服，避免嚴寒刺激。

在飲食上應當多吃一些產熱量高和營養豐富、易消化的食物，如羊肉、牛肉等。

冬至五件事要躲開

除了冬至要做的事，還有一些事是不能做的，一定要躲開哦~

一躲暴飲暴食，冬至陽氣最弱，身體運化不了太多的食物，因此躲過暴飲暴食就可以避免一場腸胃浩劫。

二躲寒冷，冬至，是人體抵抗力最差的時候，人體生髮的陽氣就好比微弱的小火苗。這時若受寒得感冒，往往會持續很久都不愈。小心的保護自己，避寒風，避冷水，避生冷飲食格外重要。

三躲熬夜，熬夜傷陽氣。在《黃帝內經》中有一句話叫做“煩勞則陽氣張”，意思就是煩勞過度則傷損陽氣。在冬至前後，陽氣剛生出來，就像一個剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才能正常發育，如果嬰兒吃、睡不足，就會生病，就不能很好地發育。

四躲大汗，冬至前後要注意不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣也就能生得更好。

五躲是非，冬至寒冷，心腦血管疾病高發。因此預先管理好情緒，避免因情緒激動引起的突發疾病。

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