長壽是人類永恆的話題,相比於古代,現代醫療發達,生活有保證,人們的壽命也更長一些,不過人們對長壽的追求並沒有改變,總是想要更長壽一些。那麼,怎麼才能長壽呢?
長壽的人是相同的,長壽的國家卻是各有各的不同,今天小編就來帶大家解碼各個長壽國家的長壽祕訣。
世界衛生組織發佈的2015年版《世界衛生統計》報告顯示,2014年日本女性的平均壽命為86.83歲,男性為80.50歲,均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。
日本人的長壽已經是全球皆知的事情了,快來看看日本人的四大長壽法則吧!
日本傳統飲食多以蔬菜和魚類為中心,平均一個人每年消費70千克魚類。眾所周知日本飲食多“生食”。日本人喜“生食”不僅僅侷限於蔬菜,食生肉、生魚的情況也很常見。“生食”的一大好處就是可以充分保證食物營養不會在加熱的過程中被破壞。
日本人吃飯,講究多樣,定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全,而且盛食物的器皿都很小,每個器皿裡面盛放食物的量也很少,既不會過食又營養全面均衡。而且,飲食味淡且油少。日本的食物烹調主要以煮,烘烤和生食為主,因而一般很少使用油。
長野是日本著名的長壽縣,這裡的政府為老年人設計了“健康長壽操”,鼓勵老人積極做操,在無疾無痛的狀態下自然老去。長壽操已被推廣到了日本國內多個地區,身體允許的情況下,多運動是極好的!在中國,太極拳和廣場舞也一樣值得推崇!
日本從北到南約有2600多座溫泉,有7.5萬家溫泉旅館。每年日本約有1.1億人次使用溫泉,相當於日本的總人口數。
在日本,從古代開始,就有“湯治”的說法,即溫泉療養。溫泉中含有豐富的礦物質,不僅對多種疾病均有療效作用,而且有保健、美容、護膚、療養的功效。日本人喜歡入浴,每天都要洗澡,保持身體清潔,這樣也極大地預防了感染疾病。
日本人即使到了高齡,勞動慾望也很高,依然有很強的社會參與意識。而老年人的實際社會參與率也很高。據日本內閣府調查,有88.5%的中老年選擇65歲退休,36.9%選擇70歲退休。研究顯示,老年人在退休後繼續參與社會活動,保持了足夠的運動量是其壽命延長的原因之一。
從上世紀70年代到現在,富裕國家人口的平均壽命增長了近10歲。其中瑞士以82.9歲位列歐洲第二位。那麼,瑞士人的長壽祕訣有哪些呢?
瑞士是一個山清水秀的山國,海拔較高,有阿爾卑斯山穿過,空氣清新、無汙染、山泉水質好,含有人體所需要的大多數礦物質,一年四季溫差較小,可以說擁有得天獨厚的良好生存環境。
對瑞士民眾飲食長期調研發現,瑞士人偏地中海飲食,喜歡食用奶酪、納豆、糙米、湖魚等食物。其中奶酪含有豐富的維生素、鈣和蛋白質等,能增加抵抗力,還能保護視力,增進新陳代謝。
適度地食用奶酪、飲用牛奶是延年益壽的好習慣,在富有優質草場、良種奶牛和悠久奶酪製作技術的瑞士,這是成為“壽星國”的重要資本。
瑞士四分之三的國土為山地。登山、滑雪、遠足是瑞士人喜愛的運動,七八十歲還在登山和滑雪的人很普遍,冬天滑雪、夏天登山,學校每年都有“滑雪假”。許多瑞士家庭不買電視機,而將坐在電視機前的時間用於運動。
瑞士的醫療衛生系統也被視為全球最佳範本之一,在瑞士居民患上嚴重疾病的機率遠低於世界平均概率,即便患上嚴重疾病,死亡率也更低。在這個國家中,癌症死亡率和糖尿病患病率也大多低於平均水平,發達的醫療系統也降低了死亡率,所以國民往往都能享受到一個美滿長久的人生。
新西蘭是個美麗的國家,但是你或許和小編一樣第一次聽說,它還有長壽國的美譽。那新西蘭人民是如何養生的呢?
新西蘭人非常幸運自己能擁有各式各樣的食品。亞洲及其他各國移民帶來的調料和烹調技術,使新西蘭人的烹飪融入了其他各國的成分,以至創造出一些利用當地食品烹製出的新口味菜餚。
如新西蘭人在早餐塗麵包時,要用一種名叫“瑪麥脫”的醬,是一種含有豐富鐵質和其他許多維生素的營養食品,和國內的花生醬或果醬相比,它不含脂肪,很受當地人的歡迎。
新西蘭人鍾愛運動,這也許和當地的民風有關。統計表明:在新西蘭人中,有近一半的人蔘加一種或一種以上的運動,其中最普遍的運動項目有橄欖球、高爾夫球、英式女子籃球、田徑、板球、泛舟、網球、足球、滑雪、游泳等等。
橄欖球是新西蘭人的國技,就如同乒乓球是中國的國技一般;帆船運動是新西蘭人受歡迎的水上運動之一,這是因為當地有很多海灣,適合碧波揚帆,而新西蘭第一大城市奧克蘭,更有“帆船之都”的美譽。
在新西蘭,退休的年齡不分男女,均為65歲。退休之後,就可領取退休金。退休以後,老人們的生活依然豐富多彩,他們有的上大學、有的到社區學院裡去學藝術或手工藝、有的去教堂免費教英語、有的自己組織俱樂部,讀聖經或討論其他感興趣的話題。
當老人生活不能自理或自理有困難的時候,他們就會賣掉房子住到養老院去。新西蘭的老人不需要依靠孩子來養老,大家各自生活在自己喜愛的生活環境之中,節假日的來往成了一種快樂的享受。這種沒有後顧之憂的生活,應當也是新西蘭人長壽的原因之一吧!
意大利是歐洲平均壽命最長的國家,也是世界上第2大長壽國,女性平均壽命高達84歲,男性平均壽命也高達78.3歲。
意大利人的生活方式是咋樣的呢?
在西方,橄欖油被譽為“液體黃金”“植物油皇后”。橄欖油富含油酸(一種單不飽和脂肪酸,能耐210℃高溫),用以烹調食物,可以增強胃腸的消化能力,控制血液中的脂肪水平,降低膽固醇,使動脈變得更順暢。每天食用一兩勺橄欖油正是意大利人長壽的祕訣。
意大利人知道如何享受吃飯的樂趣,一頓飯可能會花上幾個小時,放鬆的同時進行社交活動,但不會大吃大喝。覺得吃飽後就立即停止進食,然後喝咖啡,聊聊天。意大利人晚餐之後一般是不會再吃東西的,即使是看電腦、看書、看電視都不會吃東西,更不要說是吃垃圾食品了。
法蘭西民族素以浪漫時尚,健康長壽著稱於世。在法國,60多歲只算作中年人,90多歲老人健康瀟灑的比比皆是。他們鮮有老年性疾病。
在法國的中老年人群中,普遍沒有“更年期”的概念,越是到中老年,越生活得有滋有味瀟灑快樂,越講究情趣品位,毫無老人常有的頹態,讓小編帶你去享受一下他們豐富的老年生活吧!
在法國葡萄產區,遍地是葡萄園,到處是葡萄酒莊,葡萄美酒已深入他們的日常生活。葡萄美酒的預防心腦血管疾病、消脂降壓、排毒養顏的獨特功效,在他們身上得到了淋漓盡致的體現。同時,法國人烹調時大多用葡萄籽油,而葡萄籽油也是調血脂、降低血粘度的血管“清道夫”。
法式奶酪是世界上最古老的奶酪品種之一。其中的藍紋奶酪是在法國南部圖盧茲附近的山洞中發酵成熟的。科學家發現,藍紋奶酪的消炎特性在人體酸性環境中發揮最佳,比如胃粘膜和皮膚表皮。當法式奶酪成熟時,其消炎特性最強。
這些國家的長壽祕笈可能各有差異,但在差異之中也能顯現一些共同特性。從這些長壽祕訣中我們不難看出,飲食、運動、心態是長壽必不可少的三要素,任何國家的人們要想長壽都離不開這些。
其實,無論如何研究,長壽老人如何揭祕,也都離不開“衣、食、住、行”這四件事兒,也就是健康的四大基石:合理飲食、適量運動、戒菸戒酒、平和心態。小編相信,只要你有心,生命力是會很旺盛的!加油吧!
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