如何預防高血壓？每天做好這五件事

我國超過2億人患上了高血壓。除老年人外，還有有越來越多的中青年人被它盯上。

■健康支招

高血壓已經成為現代人的健康殺手，它每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。在我國，超過2億人已患上了高血壓，而且有越來越多的中青年人被它盯上。說到底，高血壓仍是一種生活方式病。因此，只要每天做好以下五件事，就能有效遠離高血壓。

戒菸限酒。

總說感情深，一口悶。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁（菸鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

不超過5克鹽。

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月戒鹽一天；警惕食物裡的隱形鹽等。

每天走6000步。

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

1斤奶補鈣。

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

1杯健康茶。

很多人都有喝茶的習慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助於降血壓。

高血壓症狀有哪些呢？

心悸氣喘

高血壓病導致的心臟肥大、心擴張、心肌梗塞、心臟機能不全、狹心病等都會使心臟功能不正常，出現心悸氣喘的症狀。

手腳麻痺

高血壓病引起的麻痺不只出現於手腳部位，大部分運動系都會出現麻痺症狀，還會出現知覺的麻痺，而且絕非暫時性的，症狀不會消失，直至半身不遂為止。

小動脈硬化

高血壓導致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死，失去彈性而硬化，會有溢血和栓塞病狀發生。

頭疼和頭重

高血壓病引起的頭疼多半出現在後腦部位，並伴有噁心、嘔吐感；若經常感到頭疼又很劇烈，同時又噁心作嘔，這就是向惡性高血壓病轉化的特有症狀。

暈眩

高血壓病引起的暈眩症狀，女性患者出現較多，男性患者也有這種症狀。因高血壓出現暈眩，感到身體失去平衡，步行困難和天旋地轉，就可能是腦充血或腦中風的先兆。

冠狀動脈硬化

心肌由冠狀動脈供血，硬化後，心肌便缺血；冠脈硬化嚴重時會堵塞，心肌因缺血而發生組織壞死，這就是心肌梗塞。

以上就是專家為大家總結的內容，比較全面，相信大家已經明白了吧。如果您還有什麼不懂之處，可以登錄我們的放心醫院網找專家諮詢，放心醫苑祝願大家身體健康！

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