你真的需要補鈣嗎?趕緊看看吧！

中國老百姓幾乎都知道“補鈣”，很多人也在“補鈣”，或者偷偷“補鈣”，那麼，您知道自己需要補鈣嗎？如果需要，補鈣的方法正確嗎?

最荒唐的“補鈣”方法，就是去診所打鈣針，很多老人，每年都去打幾天，對於非急性低鈣，這樣的補鈣方法是毫無意義的，簡直就是滑稽荒唐的事情，徒增很大輸液帶來的危險。靜脈輸注鈣劑，臨床主要用來糾正急性低鈣血癥，對於慢性低鈣，尤其預防和控制骨質疏鬆是毫無意義的。

患有一種補鈣方法，就是藥店推薦、不懂醫的子女自購或者親友從國外帶回來的“鈣片”，自己每天吃1粒，但具體是啥鈣？具體量多少？含有其它啥成分等等都不知道，副作用暫且不說，久而久之，達不到療效，耽誤了治療時機。這在平時臨床工作中很常見。比如，有老人每天喝一支葡萄酸鈣口服液，治療骨質疏鬆，其實，一支的元素鈣含量遠遠達不到防治骨質疏鬆的目的，還不如喝一袋牛奶呢。

所以，補鈣，首先要知道自己需要不需要補鈣，然後要注意補鈣的方法，不然就是浪費金錢和時間，延誤治療時機，耽誤病情。甚至帶來嚴重副作用，不如尿路結石。

到底該不該補鈣，這個問題自己確實不太好判斷，所以，首先建議您在平時就診時，問問內分泌專業或骨質疏鬆專業的大夫，自己是否需要補鈣。不考慮疾病導致缺鈣或骨質疏鬆的前提下，從保健和防治骨質疏鬆的角度來講，女性絕經後、男性60歲以上，多數是有可能需要補充鈣劑及維生素D製劑的。女性絕經前及男性60歲之前，如果飲食、運動及光照正常，一般不需要補鈣（合併其它疾病者需要具體分析）。

所以，補鈣前應先進行檢查，以瞭解機體的血鈣與尿鈣水平，如，化驗血鈣、尿鈣/肌酐比值、骨代謝相關激素、腎臟超聲檢查等，這對決定補哪種鈣以及補多少鈣非常重要。因此，補鈣前應先去醫院的專科門診檢查，並諮詢專科醫生以獲取如何合理補鈣的信息。

鈣對人體至關重要，不但關係到骨骼健康，而且可能與高血壓、經前期緊張綜合徵等有關。

人體內99%的鈣沉積於骨骼中，補鈣是預防和治療骨質疏鬆最基本的措施。我國營養學會制定每日元素鈣攝入推薦量為成人800毫克，絕經後婦女和老年人1000毫克，孕期及哺乳期1500毫克/天，然而，我國老年人平均每日從飲食中獲取的元素鈣僅為400毫克左右，因此，需要進行額外補鈣。然而，當人們面對眾多補鈣品時，常感到難以選擇。有的自稱含鈣量高，有的說吸收好，真讓人不知如何是好。

最安全、最經濟的補鈣品還是來自於食物，其中，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，如牛乳每100毫升含120毫克元素鈣，每天能喝250毫升牛奶就能獲得300毫克元素鈣，牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源；其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，不作為鈣的主要來源。

鈣劑的選擇是否“液體鈣”或“膠囊鈣”更好？其實，選擇鈣劑更應該關注元素鈣含量，不同的鈣鹽其含有的元素鈣是不同的，常用的鈣補充劑中，磷酸氫鈣含有23%的元素鈣，葡萄糖酸鈣含有9%的元素鈣，碳酸鈣的元素鈣含量相對高一些，可以達40%，是目前使用最廣泛而且性價比較高的鈣補充劑。

鈣劑最好是在兩餐之間服用，一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸可以與鈣離子結合，也影響人體對鈣的利用。

鈣的吸收需要維生素D的參與，維生素D是鈣的忠實伴侶，可以促進腸道鈣吸收。如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10％。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。人體內維生素D的來源，一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成，維生素D再經肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素D。

冬天人們很少到戶外活動，皮膚合成維生素D的數量減少，所以應當適量補充以使人體能夠最大限度地吸收鈣質，這一點對老年人尤為重要。沐浴陽光可以促進維生素D的活化，讓鈣最大程度地被吸收。

最後，補鈣過程中還需注意到醫院的專科門診隨訪，監測血鈣、尿鈣水平以及與骨代謝相關激素的變化，調整補鈣方案。一般主張每3~6個月去醫院檢查一次，根據檢查結果調整補鈣方案。

補鈣是一件需要重視且謹慎的事情，過量或不足都是不合適的。應該定期去專科醫生處隨訪調整，從而達到安全補鈣、防治骨質疏鬆的目的。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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