養腰等於養命!只需1個動作,腰不痛,助長壽!震驚了億萬人~

我國的慢性疼痛病人超過一億人，並呈持續增長趨勢和年輕化趨勢，其中腰腿痛是發病率最高的疼痛疾病。在日常生活中，80%的人會有不同程度的腰痛。

腰痛往往是人們長期的折磨，對工作、生活都會產生很大的影響。生活中常腰痛的人們，一定要引起警惕了，腰痛可能是一些等疾病引起的。

椎間盤突出可引起腰痛

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椎間盤突出，這是一種讓人非常痛苦的症狀，發生在椎骨之間的撕裂，導致椎間盤內部的髓核組織突出，對附近的神經施壓，於是讓我們腰部疼痛。

骨質疏鬆可引起腰痛

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骨質疏鬆也是中老年人發生腰痛的常見原因之一。進入中老年以後，肌體內分泌功能就會逐漸出現退行性變化，而椎體骨質密度也會降低，進而引起腰痛的感覺。

癌症可引起腰痛

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中老年人腰痛不可輕視，有時這種狀況還可以與癌症相連。如乳腺癌、胃癌以及肺癌等惡性腫瘤疾病都容易由脊柱轉移而引起腰痛。

很多人腰痛都是吃藥來緩解，卻不知道藥物的服用多了會對人體造成傷害。

養腰等於養命

只需1個動作，腰不痛、助長壽！

眼鏡蛇式這個簡單的動作，堅持鍛鍊可以增強你肩膀、手臂和軀幹前面部分的肌肉，還可以緩解腰痛。趕緊學會吧！

眼鏡蛇式的做法：

1.趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，腳背需要平放在地板上。

2.用腹部力量，讓腹肌、肚臍和骨盆向上擡起。

3.把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向後張開。

4.再將手臂挺直，把你上半身頂起來，腳、臀部和腿需要在地板上放穩。

5.擡頭挺胸，保持這個姿勢幾秒鐘。

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眼鏡蛇式這個動作不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛鍊，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展。

而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

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注意：

1.做眼鏡蛇式時要將肩膀下沉，不可聳肩。

2.尾椎骨內收，腰部不要有壓迫感，如果腰部不舒服，則將手臂向前在頭部兩側的位置做，適當降低難度。

3.胸腔向上拉昇，頭部儘量向上找，做充分的伸展。

美國威斯康星醫學院整形外科與神經外科教授拉什?拉奧博士的建議，從生活細節入手減輕腰部負擔。

生活中記好這6點，輕鬆告別腰痛！

1

側臥睡眠

側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

2

糾正駕駛姿勢

長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。

3

換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

4

免提電話或藍牙耳機

在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

5

蹲下擡物

抱孩子和擡舉重物是導致背痛的常見原因。

注意下面的動作要點：

擡舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹；採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。

6

穿合適的鞋

選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

養身參考（）送給大家的這個小動作學會了嗎？只要堅持鍛鍊，腰再也不痛了。

這麼簡單實用的方法，趕緊發給微友們看看吧！說不定他們也在為腰痛煩惱著。

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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