如何才能長壽？推薦中醫長壽養生法

人們對長壽的追求一直沒有停止，大家都希望自己能夠活的更長久，能夠享受不一樣的生活，那麼，怎樣的生活才能讓人更長壽?看看中醫的長壽養生法。

中醫長壽養生法

1、起居有序，順其自然

老中醫多隨四時而起臥，春夏晚臥早起，以應陽氣之生長；秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐；冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是先睡心，後睡眼。睡前除雜念，調息入夢多。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利於血液循環。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言春捂秋凍)。他們喜歡安步當車，多數老中醫古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，又散心。

2、飲食有節，以素為主

老中醫認為，調節飲食以養脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當地生產的五穀雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養經驗是：一不過飽、二不過鹹、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫把清代袁枚的詩作為食養之鑑，即多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。

3、房事節制，勿禁勿縱

對於房事養生，老中醫認為青年時不可縱慾，老年時亦不可絕對禁止。中年以後的房事節律，難以有一個定數。有位老中醫提出九九數調節法，即45歲以後，按頭位數4加1，即5×5=25，25天一次；55歲以後，按頭位數5加1，即6×6=36，36天一次；65歲以後，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節制的原則。

4、鍛鍊身體，持之以恆

多數老中醫在青年時期就重視體育鍛煉，如習練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經，或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜動，但這種靜並非絕對不活動，而是以自我調息代替肢體運動，即注重內功。若要健，天天練。不管哪種鍛鍊方法，持之以恆是保持身體有效代謝的關鍵。

5、神志淡泊，以忍為尚

老中醫常能自我解憂除煩，排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事，多能泰然處之，不急不躁，或取回避環境、轉移思路的方法；或向人傾訴，聊以自慰；或冷化處理，不走極端。這些老中醫在文革期間，多數受到迫害，他們堅信久陰必晴、正必勝邪，從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事，從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福。

長壽飲食

三白――鹽、糖、脂肪

吃鹽過多容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。

糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會造成糖、鹽攝取過量。

動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。

三黑――蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推黑綠配的香菇燒油菜。

黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每週只吃兩次左右。

黑米外表墨黑，營養豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有藥米之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

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