跟著老中醫冬季養生：度冬要護心養肺

今年的冬至是12月22日。俗語說冷在三九、冬至不過不冷，冬至為數九寒冬的第一天，此節氣過後，氣溫往往會大幅下降，冬天最冷的時候也就到了。

冬至又稱冬節、長至節、亞歲，是從古至今人們都極為重視的節氣之一。古人認為，冬至陰氣最重，陽氣始生，陰陽二氣自然轉化，是上天賜予的福氣。在古代，皇帝要到郊外舉行祭天大典，百姓在這一天要向父母尊長祭拜。民間至今保留著北方人冬至吃餃子、餛飩，南方人吃湯圓、赤豆糯米飯的習俗，用以驅寒暖身，祈盼新年。

度冬要護心

冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運行依賴陽氣的推動，當人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞。尤其是在冬季最為寒冷的冬至時節，老年人如果不注意防寒保暖，則很容易突發心梗、心絞痛、中風等。若是連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，一定要警惕心腦血管疾病的急性發作，並及時治療。

建議度冬護心可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進血液循環，有增強心功能的作用。

度冬要養肺

肺為嬌髒，畏寒喜潤。冬至三九寒天，氣候乾冷，容易傷及肺臟，鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症狀就是最為常見的肺臟感受寒邪的表現，所以，度冬還要注意養肺。

建議每天早上可以做做呼吸操，以潤養肺臟。具體做法：用鼻深長而緩慢地呼吸，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。每次深吸氣3～5秒，屏息1秒；然後慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每天練習呼吸操5～15分鐘。

此外，日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

冬季養生防病這樣做

1.進點補

冬天屬於閉藏的季節，腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補養腎，讓身體更好。

方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫囑，一人一法。冬令進補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生薑大棗牛肉湯，以調節脾胃功能。

2.多點水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水滋養。

方法：每日飲水量應不少於2000～3000毫升。

3.出點汗

戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

4.防點病

冬季天氣寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，這樣就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

5.調點神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱冬季心理流感。

方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。